ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية يوجد هنا كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 04-26-2012, 12:08 AM   #1

زهرة بابلية

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 173072
تاريخ التسجيـل: Sep 2011
مجموع المشاركات: 4,574 

فراشة تطير كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية


كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

السلام عليكم
كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

الم تكن احدى هؤلاء الاشخاص الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير وهم يشعرون بالطاقة والحيوية، فلا بد أن الاستيقاظ في الصباح هو أصعب جزءا في نهارك.
.
لمساعدتك على الاستفادة من ايام الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.
1. التمدد
شد ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا على شرفة بيتك.
2. التمارين
بمجرد شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.
3. الكافيين
نعم، قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى شخص عصبي ومتوتر وقلق.
4. الترطيب
عندما نذهب إلى النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه). الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.
5. تنظيم أوقات النوم
حاول أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك. الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.
6. الاستيقاظ على صوت عذب
الاستيقاظ على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية (الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت القرآن الكريم أو أذكار الصباح.
7. التحضير للنوم
قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في فترة الدخول إلى النوم المريح.
8. حمام عطري في الصباح
كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.
9. وجبة فطور
بعد ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.
10.التنفس العميق
النهوض الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم. ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار سلبية من عقلك.

مواضيع ذات صلة
لمسات أنيقة جذابة في ديكورات غرف النوم للبنات
عصير النوم
هل هناك علاقة بين أوقات النوم و التنحيف و الاستقلاب
رومانسية وجمال اللون الأبيض في غرفة النوم
أضرار النوم بحمالة الصدر
كيف يمكن أن تساعدك غرفتك على النوم بشكل أفضل؟
مخاطر النوم علي البطن
ضطرابات النوم تسبب الزهايمر وأمراض المخ
احذر النوم بعد السحور مباشرة يسبب السمنة
فائدة الزبادي قبل النوم
فوائد النوم مبكرا
لأحلام جميلة تناولي الجبن قبل النوم



 
قديم 04-26-2012, 12:35 AM   #2

رمش الغلا@


رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية


كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

يسلموووووووو

 
قديم 04-26-2012, 02:13 PM   #3

زهرة بابلية


رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية


كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

الله يسلمك

 
قديم 04-27-2012, 05:20 PM   #4

MIMI azyya


رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية


كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

vروعة يا قلبي اجمل ما قرات و بصراحة هده هي مشكلتي

 
قديم 05-04-2012, 03:03 AM   #5

أحب بيتى


رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية


كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

تسلمى على المعلومه

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:02 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0