 |
  |
|
|
|
08-28-2012, 02:39 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة ألماسيّـة :: |
الفيتامينات . . . سر الحيوية والتوازن
بسم الله الرحمن الرحيم 'جبت لكم كنز ثمين اتمنى انكم تحتفظون فيه وتستفيدون منه: الفيتامينات . . . سر الحيوية والتوازن تعد الفيتامينات من لوازم التوازن الصحي والنفسي واعادة الحيوية والنشاط اهم انواع الفيتامينات هي : * فيتامين أ : - دوره : يقوي قدرتنا على الرؤية اثناء الليل ويزيد من مرونة الجلد والاغشية المخاطية ويمنع جفافها ويساعد على النمو - مصادره : الكبد - الزبد - البيض غير الناضج - الخضروات الخضراء والفاكهة الصفراء * فيتامين ب 1 : - دوره : يساعدعلى حرق السكر وتحويله الى طاقة كما يساعد العضلات والجهازالعصبي على القيام بوضائفها بشكل افضل - مصادره : الخبز الكامل - الارز البني - المعجنات - الكبد - صفار البيض - السمك - الحليب * فيتامين ب2 : - دوره: يساعد على النمو ويحفز الجسم لانتاج خلايا جديدة - مصادره : الكبد - الحليب - الجبن - رشيم القمح - الحبوب الكاملة - البيض - الفطر - اللوز - البندق * فيتامين ب 6 : - دوره : ينظم عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والهيموجلوبينوهو ضروري لحيوية الخلايا - مصادره : الكبد - السالمون الطازج - البطاطس - الجوز - الموز - الذرة - الصويا * فيتامين ب 9 : - دوره : يساعد علىانتاج كريات الدم الحمراء وتكوين الخلايا - مصادره : الخميرة البيرة - الهليون - السبانخ - البازلاء - الفطر - الكبد - البيض - المحار * فيتامين ب 12 : دوره : هو مضاد للانيميا ويساعد على تكاثر الخلايا ونمو العضلات كما يساعد علىحماية الكبد والخلايا العصبية مصادره : الكبد - اللحم البقري - الحليب ومنتجاتالالبان - صفار البيض - السمك - المحار والاصداف * فيتامين ج : - دوره : يساعد على مقاومة العدوى وهو مضاد للاكسدة ويساعد على التئام الجروح كما يساهم فيتكوين مادة الكولاجين في الجسم - مصادره : الكيوي - المشمش - الليمون - البرتقال - الليمون الهندي - الفلفل الحلو - البقدونس - السبانخ * فيتامين د : - دوره : عند اجتماعه مع اشعة الشمس فوق البنفسجية يساعد على امتصاصالكالسيوم واستخدامه بالشكل الامثل وكذلك الفسفور من قبل العظام والاسنان - مصادره : الاسماك الدسمة - البيض - الزبد - الجبن - الكبد - الزيت والمارجرينالنباتي * فيتامين ه : - دوره : مضاد للاكسدة ويساعد على ابطاء شيخوخةالخلايا ويحمي الشرايين والكريات الحمراء - مصادره : الحبوب الكاملة - الجوز - زيت الزيتون - الخضروات الخضراء - الخضروات الجافة - الصويا - الكاكاو . مواضيع ذات صلة |
الفيتامينات سر الحيوية والتوازن