ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية كيف تحفزين الأيض أو عملية الحرق فى الجسم يوجد هنا كيف تحفزين الأيض أو عملية الحرق فى الجسم وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 06-08-2013, 06:11 PM   #1

*ام جوجو*

㋡الادارةツالعامة㋡

الملف الشخصي
رقم العضوية: 13516
تاريخ التسجيـل: Apr 2008
مجموع المشاركات: 83,810 

فراشتين متحركات كيف تحفزين الأيض أو عملية الحرق فى الجسم


كيف تحفزين الأيض أو عملية الحرق فى الجسم

الأيض، الحرق، والتمثيل الغذائى.. كلها مرادفات لعملية حرق السعرات التى تتناوليها، مما يساعد فى عملية هضم الطعام، تحفيز هذه العملية يساعدك على فقدان الوزن بصورة أسرع، والمحافظة على الوزن بعد انتهائك من الحمية، إليكِ هذه النصائح لتحفيز الأيض.
افهمى ما تعنيه كلمة الأيض
ببساطة معدل الأيض هو المعدل الذى يحرق السعرات الحرارية فى الجسم، عدد قليل جداً من الناس لديهم عملية التمثيل الغذائى السريع، والمثير للدهشة أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم عملية التمثيل الغذائى سريعة نسبياً، لأنهم يزنون أكثر، ولكن إذا كان وزنهم ثابت فعملية الأيض لديهم ليست سريعة بما يكفى لتعويض استهلاكهم من السعرات الحرارية، خلاصة القول هى أن زيادة التمثيل الغذائى سوف يمكنك من معادلة نظامك الغذائى والوزن.
حددى ما الذى يؤثر فى عملية الأيض لديكِ
وهنا بعض العوامل التي يمكنك التحكم فيها وتغييرها، وبعض العوامل التى لا يمكنك التحكم فيها.
1 - العمر: معدل الأيض ينخفض بنسبة 5٪ كل عشر سنوات بعد سن الـ40، وذلك يكون بسبب انخفاض كتلة العضلات.
2 - اختلاف بين الجنسين: فى العموم الرجال يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر من النساء، لأن لديهم المزيد من الأنسجة العضلية.
3 - الوراثة: يمكنك أن ترثى معدل الأيض الخاص بكِ من الأجيال السابقة.
4 - اضطراب الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية «كسل الغدة الدرقية» وفرط نشاط الغدة الدرقية، يمكن أن يبطئ أو يسرع عملية التمثيل الغذائى، ولكن فقط 3٪ من الناس لديهم قصور الغدة الدرقية، و0.3٪ لديهم فرط نشاط الغدة الدرقية.
5 - الوزن: الأنسجة المختلفة فى الجسم تسهم بنسب مختلفة فى الأيض، العضلات تسهم أكثر من الدهون لكل وحدة كتلة، لأنها أكثر كثافة من الدهون، والعضلات تساهم أكثر من ذلك بكثير فى وحدة الحجم، ولكن هذا قد لا يشكل فرق كبير من الناحية العملية.
تقدير معدل الأيض أثناء الراحة «RMR»
هذه المعادلة تظهر لكِ أنه كلما زاد وزنك، كلما زاد معدل الـ«RMR» الخاص بكِ!
حساب الـ«RMR»:
RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161
w = الوزن بالكيلوجرام
s = الطول بالسنتيمتر
a = سنك
g = الجنسين = 1 للذكور، 0 للإناث
تناولى وجبات أكثر لكن أصغر خلال اليوم
يأكل الناس عموماً أقل عندما يأكلون وجبات صغيرة، لكنها متكررة، تناولى الفاكهة والشوفان أو أي شيء كبير الحجم يحتوى علي سعرات حرارية قليلة، تناول وجبات خفيفة صحية أيضاً سوف يزيد الأيض.
شرب الماء المثلج
كما هو الحال مع الغذاء، يمكن لحرمان الجسم من الماء أن يجعله يخزن بدلاً من أن يحرق، عند شرب الماء المثلج، جسمك يحرق السعرات الحرارية برفع درجة حرارته لدرجة حرارة الجسم، أكثر من 90٪ من التفاعلات الكيميائية فى الجسم تحدث فى الماء، لذلك تأكدى من شرب كمية مناسبة من الماء يومياً.
حفزى الأيض بممارسة الأيروبيك
الأنشطة المختلفة تحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية، ولكن الشيء المهم هو أن ترفعى معدل نبضات قلبك، والحفاظ على النشاط لنحو ثلاثين دقيقة على الأقل.
حفزى الأيض بصورة طويلة المدى للحفاظ على الوزن ببناء العضلات
العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه الدهون «73 سعرات حرارية أكثر للكيلوجرام الواحد فى اليوم الواحد، على وجه التحديد»، وبالتالى فإن بناء المزيد من العضلات، يزيد معدل الأيض أثناء الراحة «RMR»، هذا هو السبيل الوحيد لزيادة الـ«RMR»، الذى يمثل 60٪ إلى 70٪ من السعرات الحرارية التي تحرق يوميا.

مواضيع ذات صلة
عصيرالكيوي لخفض الدهون بالجسم
أغذية لترطيب الجسم وحمايته من الجفاف في الصيف
الأغذية الضرورية لصحة وجمال بشرتك..
مشروب ساخن لحرق ومكافحة الدهون
إحتباس السوائل في الجسم و زيادة الوزن ، أسبابه و علاجة
5 نصائح ليبدو الجزء السفلى لديكى أنحف وأكثر رشاقة
الشوكولاته لتخفيف الوزن حقيقة علمية
7 نصائح عملية وبسيطة لتحصلي على مقاس أصغر فى أسبوع واحد فقط
الرياضة لازمة لأى عملية رجيم ,,,, تعرفى على الممارسة الصحيحة لها
نظام غذائي يعتمد على الشاي الأخضر
ريجيم التفاح الأخضر
تخسيس الوزن بالتفاح الأخضر



 
قديم 06-09-2013, 10:24 PM   #2

العين الخضراء*


رد: كيف تحفزين الأيض أو عملية الحرق فى الجسم


كيف تحفزين الأيض أو عملية الحرق فى الجسم

الله يعطيكي العافية


مشكووورة لا يحرمنا جديدك

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 03:55 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0