 |
  |
|
|
|
03-05-2009, 11:47 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
البرامج الاول
الإفطار ربع رغيف أسمر قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة شاي بدون سكر الغذاء طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك ربع رغيف أسمر حبة فاكهة (برتقال أو تفاح) العشاء اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي: فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ). أو خضار مسلوقة. أو زبادي قليل الدسم. أو سلطة خضراء أو تبولة. البرنامج الثاني الإفطار ربع رغيف أسمر قطعة جبنة قليلة الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق فول صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر . الغذاء طبق سلطة خضراء قبل الأكل أو طبق خضار مسلوقة (باميه ، ملوخية ، كوسا ، باذنجان ، سلق ، سبانخ ، فاصوليا خضراء) قطعة لحم بدون دهن أو ربع دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو قطعة سمك. ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز . الفاكهة : حبة واحدة (تفاح أو برتقال) . العشاء ربع رغيف أسمر طبق سلطات أو طبق خضار قطعة جبنة قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة فول أو بيضة مسلوقة حبة فاكهة البرنامج الثالث الإفطار ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... ) الغذاء ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم ) خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة ) نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام) صحن خضراوات مطبوخة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) أو خضراوات مشكلة مسلوقة العشاء ( فواكه وخضروات فقط ) ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... ) خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وبندورة وجرجير ) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة). إرشادات استخدامه: يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور . يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه . يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية . تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود القليل منها في الطعام لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية Essential fatty acids للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله . يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض ( وليس ما يسمى خبز النخالة ). تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح معدنية كالحديد والكالسيوم و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك . البرنامج الرابع الإفطار كأس حليب خال من الدسم ( ربع لتر ) أو ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، موز ...... ) الغذاء ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم ) خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة ) نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام) صحن خضراوات مطبوخة مثل فاصوليا أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) العشاء كأس حليب بدون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) حبتان من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... ) خضراوات طازجة مثل ( خيار وخس و بندورة و جرجير ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة ) إرشادات استخدامه: يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور . يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه . يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية . تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود القليل منها في الطعام لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية Essential fatty acids للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله . يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض ( وليس ما يسمى خبز النخالة ). تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح معدنية كالحديد والكالسيوم و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك . البرنامج الخامس الإفطار كأس حليب أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( تفاحة + برتقالة ) أو ( كمثرى + موزة ) أو... قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية الغذاء كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر ) كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة ) حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( كمثرى + موزة ) العشاء كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر ) كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة ) حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( برتقالة + موزة ) قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية إرشادات استخدامه: يتكون هذا البرنامج الغذائي رئيسا من الحليب واللبن الزبادي مع الخضراوات والفواكه الطازجة . يمكن استعمال الشخص جداول مبادلات الأغذية في اختيار ثمار الفواكه التي يرغب تناولها في هذا النظام الغذائي . يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه . يفيد تناول الخضراوات والفواكه الطازجين في توفير بعض احتياجات الجسم من فيتامينات مثل فيتامين ج وبعض أفراد فيتامين ب المركب والكاروتينات ( مولد فيتامين أ ) وكذلك الألياف الغذائية في غياب المصادر الغنية بها كالحبوب وبذور البقول في هذا النوع من الحميات الغذائية . تساهم الألبان في هذا النظام الغذائي بالكربوهيدرات والبروتين والدهن وعناصر معدنية كالكالسيوم و الفسفور وبعض الفيتامينات وتساهم الفواكه والخضراوات بفيتامينات وأملاح معدنية عديدة . يمكن استعمال أحد المحليات الصناعية كالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة وشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي . مضادات استخدامه: لا يستعمل النظام الغذائي ( الحليب مع الفواكه والخضراوات لإنقاص الوزن ) في الأحوال التالية : الأشخاص المهيئين لترسيب الحصى البولية المحتوية على عنصر الكالسيوم لارتفاع نسبة هذا العنصر في الحليب ومنتجاته . في الأشخاص الذين يعانون حالة الحساسية للحليب Lactose intolerance لاحتواء الحليب على سكر اللبن ، كما يستبعد الحليب من الطعام عند حدوث الإسهال ، ويمكن استبداله باللبن الزبادي الذي يخفف حدة حدوثه. رجيم خاص جدا لتخليصك من الكرش والدهون حول دوران الخصر. ويخفض وزنك من 5إلي 6 كيلو جرام في 14 يوم فقط. الإفطار: موحد في جميع الأيام 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق. كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس. اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبن" ويوم "فول" لإبعاد الملل. ربع رغيف عيش بلدي. فنجان شاي أو قهوة بدون سكر. وهذا رجيم خاص للكرش والارداف والخصر اليوم الأول: الغداء 2 بيضة مسلوقة جيداً. طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ". ربع رغيف بلدي. شاي أو قهوة بدون سكر. العشاء: صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد. خمس حبات جزر. خمس ثمرات طماطم. ثمرة جريب فروت قبل النوم. اليوم الثاني: الغداء طبق سلطة فواكه طازجة. العشاء: ربع كيلو سمك مشوي. طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم". ربع رغيف بلدي. فنجان شاي أو قهوة بدون سكر. اليوم الثالث: الغداء طبق سلطة فواكه طازجة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً. طبق سلطة خضراء. ربع رغيف بلدي. فنجان شاي أو قهوة بدون سكر. اليوم الرابع: الغداء صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد. شرائح طماطم. وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت. العشاء: مقدار ربع كيلو سمك مشوي. طبق سلطة خضراء. فنجان قهوة أو شاي بدون سكر. اليوم الخامس: الغداء طبق سلطة فواكه. العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً. شرائح طماطم. قطعة جبنة بيضاء. نصف رغيف عيش بلدي. فنجان شاي أو قهوة بدون سكر. اليوم السادس: الغداء 2 بيضة مسلوقة جيداً. طبق سلطة خضراء. ربع رغيف عيش بلدي. العشاء: مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية. طبق سلطة خضراء. فنجان شاي أو قهوة بدون سكر. اليوم السابع: الغداء 2 بيضة مسلوقة كويس. طبق سبانخ أو شوربة خضار. العشاء: حوالي ربع كيلو سمك مشوي. ربع رغيف بلدي. ثمرة جريب فروت قبل النوم. يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين0 اتمنى لكم جسم وقلب سليم مواضيع ذات صلة |
برنامج لتخفيف الوزن