 |
  |
|
|
|
12-23-2013, 01:22 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة فضيّـة :: |
الغضب البركان الثائر كيف يخمد
الغضب هو حالة يفقد فيها الشخص أعصابه، ويتصرف بعدوانية شديدة، بدون حساب لمن حوله، ولا حتى حساب للقرارات المتسرعة التي يأخذها أثناء تلك الحالة.
ولذا .. لكي نقضي على مشاعر الغضب حتى لا نخسر أحبائنا، ونخسر معهم العديد من الأشياء الهامة في حياتنا علينا اتباع هذه النصائح :- 1- الابتعاد رغم أنه حل صعب في بعض حالات الغضب، ولكن إذا ضايقك شخص أو أغضبك وأصبح التفاهم بينكم صعب، فمن الأفضل أن نبتعد قليلاً وننشغل بشئ آخر حتى نستطيع مراجعة أنفسنا والتوصل إلى طريقة جيدة للتفاهم والحل، فالاصرار على الحوار وقت الغضب لن يجني أي ثمار سوى الشوك. 2- أنفاس عميقة وسيلة سهلة جداً للتغلب على الغضب، اخرجي لمكان منعزل تماماً، واغلقي عينيكِ وأبدأي في آخذ نفس عميق عبر أنفك، لمدة 30 ثانية، واخرجيه مرة أخرى من فمك، حيث أن الغضب يزيد من نبضات القلب ويرفع ضغط الدم، وبذلك فإن تمرين النفس العميق يقوم بارسال اشارات للمخ ليهدئ جميع أعضاء الجسد. 3- تمرينات رياضية قومي بعمل بعض التمرينات الرياضية، كالجري أو ضرب كيس الملاكمة، أو دمية قطنية باستمرار، فهي تمرينات يطلق عليها أطباء النفس "كيماويات العقل"، وهي من شأنها أن تخفف التوتر وتساعدك على اعتدال مزاجك بعد الغضب. 4- الضحك وهنا لا نقصد الضحك بسخرية من كل شئ حولك، ولكن ابحثي عن شئ طريف في الموقف الذي تسبب في غضبك وحاولي التركيز فيه واضحكي، ستجدي نفسك في حالة مغايرة تماماً للحالة التي كنتِ عليها في السابق، فالضحك له مفعول السحر في تقليل التوتر واخفاء نوبات الغضب. 5- استرخي حاولي القيام بتمرينات الاسترخاء، مثل النوم على كنبة مريحة، واقرأي أو تأمي، أو قومي بنشاط آخر أثناء الاسترخاء مثل سماع بعض الموسيقى مثلاً، وهو نشاط يبعث الراحة في نفسك، ويساعدك في التغلب على غضبك، بعدها يمكنك التعامل مع الموقف بكل سهولة وهدوء. مواضيع ذات صلة |
