 |
  |
|
|
|
|
#1 |
|
:: كاتبة فضيّـة :: |
1 ركزي على موعد و كيفية تناول الطعام
*اجلسي دوما في مكان معين , مثل غرفة الطعام او المطبخ لتناول الطعام. * تناولي طعامك من دون قراءة الجريدة او مشاهدة التلفاز او قيادة السيارة او اي نشاط اخر *وزعي وجباتك الرئيسية و وجباتك الخفيفة على ساعات النهار بحيث تتناولي الطعام خمس او ست مرات يوميا *خططي للقيام بانشطة ممتعة مثل القيام بنزهة او قرءة قصة او كتابة رسالةاو الاتصال بصديق في الساعات التى تكوني فيها عادة اكثر عرضة للافراط في الاكل. 2 تخلصي من الاسباب التي تحثك على الافراط في الاكل *احرصي على عدم وجود الاطعمة التي ترغبين في اكلها امام عينيك . *امضغي طعامك ببطء *تجنبي الاغراءات الطعامية 3 كوني واعية و منتبهة لسلوكك الغذائي * لا تأكلي بداعي السأم *ابتعدي عن الافكار السلبية بافكار ايجابية مثلا "لا استطيع التوقف عن الاكل" بل قولي "استطيع التوقف " *حددي انواع الاطعمة التي تمثل "مشكلة " لديك و لا تشتري الا كميات قليلة منها او لا تشتريها ابدا 4 لا تفرطي في الطعام خارج المنزل * تناولي اطعمة خفيفة *برمجي لقاءاتك خارج اوقات الاكل * برمجي لقاءاتك خارج المطاعم ارجو ان تعجبكن نصائحي لا تنسوا الرد |
|
|
#2 |
|
|
رد: كيف تتخلصين من عادات الاكل السيئة
يسلموووووو
|
|
|
#3 |
|
|
رد: كيف تتخلصين من عادات الاكل السيئة
تسلمى ياقمر [
|
|
|
#4 |
|
|
رد: كيف تتخلصين من عادات الاكل السيئة
مشكوره
|
|
|
#5 |
|
|
رد: كيف تتخلصين من عادات الاكل السيئة
مشكوره ياقمورة |
كيف تتخلصين من عادات الاكل السيئة