ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية كيفية التخلص من دهون الذراعين يوجد هنا كيفية التخلص من دهون الذراعين وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 06-01-2014, 01:41 AM   #1

آية بسملة

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 189912
تاريخ التسجيـل: May 2012
مجموع المشاركات: 33,473 

17537660861302234530 كيفية التخلص من دهون الذراعين


كيفية التخلص من دهون الذراعين

كيفية التخلص من دهون الذراعين



يعاني كثير من الشباب من السمنة وكثرة الدهون بالجسم، وتعد الذراعان الممتلئتان بالدهون من أكثر المناطق التي تبعث على الإحراج وعدم الثقة بالنفس وهي أحد المشاكل الشائعة للغالبية ، إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فإليك مجموعة من الحلول التي قد تفيدك :

أولا: حميتك الغذائية قم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك واستبداله بالغذاء الصحى والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وخاصة الأبتعاد عن الدهون ، لابد من توفر الخضروات والفواكه مع كل وجبة ، مثل السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء وتفاحة مع وجبة الأفطار .

تقليل من تناول الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة ، البحث دائما عن الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وإستخدامها في وجباتك اليومية .


ثانيا : وضع خطة يومية لابد من أن يحتوي يوم الشخص على جدول زمني لممارسة أنشطة منوعة ، تشمل هذه الأنشطة المشي والركض ، ركوب الدراجة ، الإيروبيك شديد التأثيرأو القفز . يمكنك تحديد نشاط مختلف لكل يوم وتحديد الوقت وليكن ساعة لكل نشاط ستمارسه ، لو بدأت يوم الأثنين بالمشي السريع قم في اليوم التالي بركوب الدراجة .

ثالثا: ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة لكي تتخلص من الدهون وتحصل على ذراعين مشدودتين، فأنت بحاجة إلى نظام رياضي يومي يتكون من مجموعة من التمارين تشمل كل عضلات الذراع وتقوم بتحفيز الألياف. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة والثقيلة.

1) مد العضلة ثلاثية الرؤوس يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال جذب الدمبل بيد واحدة، ثم رفعها إلى أعلى فوق الرأس وقم بتحريكها على الجانبين.

2) تمرين الدفع Push-Ups يمكنك أن تبدأ في هذا التمرين بالدفع على الحائط، ثم تتقدم تدريجياً إلى الأرض. وكلما حافظت على اقتراب ذراعيك من بعضهما، كلما عملت بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس.

3) تمرين Triceps Kickback يستهدف هذا التمرين العضلات العلوية من الذراع. وللقيام به يجب أن تكون منحنياً نصف انحناءة إلى الأمام ويدك قابضة على الدمبل موازياً للأرض. وللحصول على نتائج أفضل يمكنك القيام بهذا التمرين بجانب تمرينات أخرى كالسير السريع أو العدو وركوب الدراجات والسباحة.

مواضيع ذات صلة
عصيرالكيوي لخفض الدهون بالجسم
ما هو السليوليت وكيف تتخلصين منه
أسباب تقصف الشعر..وكيفية حمايته بطرق طبيعية!
وصفتين : للعناية بالقدمين والتخلص من إجهادهما!
كيفية التخلص من ترهلات البطن
كيفية تفتيح تحت الإبط بسرعة والتخلص من سواده
كيفية التخلص من المناطق السوداء تحت الابط بطرق منزلية طبيعية
برنامج رجيم يساهم في التخلص من دهون الجسم
كيفية التخلص من دهون الذراعين
كيفية التخلص من دهون البطن نهائيا
وصفة ممتازة و رهيبة لحرق الدهون
رجيم قشر التفاح تخلصى من الدهون نهائيا



 
قديم 06-01-2014, 10:39 AM   #2

"نسيم البحر"


رد: كيفية التخلص من دهون الذراعين


كيفية التخلص من دهون الذراعين

موضوع رائع

نصائح مفيدة

يسلمووو حبيبتي

 
قديم 06-01-2014, 02:31 PM   #3

آية بسملة


رد: كيفية التخلص من دهون الذراعين


كيفية التخلص من دهون الذراعين

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة رشا مشاهدة المشاركة
موضوع رائع

نصائح مفيدة

يسلمووو حبيبتي
الله يسلمك حبيبتي

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:57 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0