مجموعة تمارين للحامل (بالصور)

$صباح\مساء الخير للجميع هاي مجموعة من الصور لتمارين:7_5_122[1]: للحامل$

صباح\مساء الخير للجميع
هاي مجموعة من الصور لتمارين:7_5_122[1]: للحامل والتي تمنح الليونة وسهولة المخاض
اتركم مع الصور:

التمرين الأول:
استرخي كما ترين الصورة، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض ممايخفف الضغط عليه، ويساعدكِ على تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.

يمكنك أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.التكرار 10 مرات.

التمرين الثاني :
1- قفي في وضع الاستعداد واليدان خلفًا.
2- اثني رجليكِ وانزل على قدميكِ مع مد اليدين أمامًا.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك تكرار هذا التمرين 8 مرات.

التمرين الثالث
1- اجلسي في وضع الاستعداد.
2- اضغطي الفخذين للأسفل بالمرفقين واثبتي على ذلك ثم عدي إلى 10.
3- استرخي وعودي إلى الوضع الأصلي.
يمكنك تكرار الضغط 10 مرات.

التمرين الرابع :
1- نامي في وضع الاستعداد.
2- قومي القيام إلى وضع الجلوس بمساعدة اليدين .
يمكنك التكرار 8 مرات.

التمرين الخامس:
1- ارقدي في وضع الاستعداد.
2- ارفع الحوض للأعلى.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك التكرار 8 مرات.

للامانة منقول

	#2
الوردة الشفافة	رد: مجموعة تمارين للحامل (بالصور) مجموعة تمارين للحامل (بالصور)