 |
  |
|
|
|
05-02-2009, 03:11 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنىمع الحرص على تبديل الوضع.  التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.  التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.  التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V  التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.  التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.  التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة  |
|
05-02-2009, 03:12 PM
|
#2 |
|
|
رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية قبل الذهاب
 التعديل الأخير تم بواسطة اميرة وتاج راسنا ; 07-13-2009 الساعة 06:11 AM. |
|
05-03-2009, 01:00 AM
|
#3 |
|
|
رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية قبل الذهاب
ومشكووووورة غلاتي ولكـ مني احلى تقييم
|
|
05-03-2009, 05:45 AM
|
#4 |
|
|
رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية قبل الذهاب
 |
|
06-25-2009, 03:49 AM
|
#5 |
|
|
رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية قبل الذهاب
ومشكووووورة غلاتي ولكـ مني احلى تقييم
|
بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية قبل الذهاب الى