 |
  |
|
|
|
05-20-2009, 09:05 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
رجيم من دكتور ينزل 4 كيلوات في الأسبوع
أحلى أعضاء عندي لكم رجيم مسويتة من الدكتور بس لازم نعتمد على قواعد أساسية :
أولا : لما أقول أن الرجيم ينزل 4 كيلوات وهذا يعتمد على نوع الجسم و اتباع الحمية بشكل منتظم يعني مثال أنا نزلت 3 ونص وبالتالي هو يعتمد على الشخصية اللي قاعدة تسوي رجيم . ثانيا : لابد الالتزام بالرجيم بدون أي لخبطة والمكافأة free meal في نهاية الأسبوع . ثالثا : الأسبوع الأول راح نبتعد عن الخبز والعيش واذا ما تقدرين تستغنين عنه فربع خبرة باليوم . نبلش الرجيم :7_5_131[1]: وبالتوفيق نقول بسم الله الرحمن الرحيم و توكلنا على الله . الفطور : جبن أبيض أو بيضة مسلوقة + نساكافيه + ربع خبزة ( علشان تنسد الشهية ) الضحة على الساعة 9:00 أو عشر ككاو أو آيس كريم + عصير تروبيكانا تفاح لأنه خوش عصير معتمد في الرجيم واللي ما يحب التفاح يذوقة لأن أنا كنت ماأحب التفاح يوم ذقته ما أشرب غيره . توصيات بالنسبة للكاكاو و العصائر : نقدر ناكل أي ككاو سعرتة الحرارية تتراوح ما بين 70 سعرة حتى 91 وتسعين سعرة مثلا سنيكر الوسط 91 سعرة حرارية برد ساندويش 91 سعرة حرارية ( واذا بتعرفون السعرات أقرو على العلبة جم عدد kal الكالوري . أما بالنسبة للعصائر : شربو العصير اللي تحبونة حتى لو كان منجا أو جوافة . عصائر kdd تحتوي على تقريبا من 78 سعرة حتى 91 سعرة . الغداء : 1- مشوي أو مقلي ( ربيان - دجاج - لحم - سمج ) وكمية وسط . 2- بطاطا مشوية mash botato . 3- كباب مشوي . المهم أي شي مشوي أو مقلي . العشاء : روب بالخيار + 3 حبات تمر + عصير . سلطة سيزر أو جبن . بدون صلصة المايونيز ( يفضل اختيار صلصة الخل بالخل والملح ) هذا بالنسبة للإسبوع الأول . وأنا كان وزني قبل هالرجيم هو 85.9 وألحين وزني 81 كيلو وانشاء الله أنزل أكثر في الأسبوع الأول اذا حاب تمارس رياضة ماريها فقط لمدة 30 ياعة وتكون مشي . |
|
05-21-2009, 06:50 PM
|
#2 |
|
|
رد: رجيم من دكتور ينزل 4 كيلوات في الأسبوع
الله يعطيكي العافيه
شكله رجيم حلو ان شاء الله اجربه |
|
05-21-2009, 10:16 PM
|
#3 |
|
|
رد: رجيم من دكتور ينزل 4 كيلوات في الأسبوع
يعطيك العافية
|
|
05-22-2009, 04:27 PM
|
#4 |
|
|
رد: رجيم من دكتور ينزل 4 كيلوات في الأسبوع
مشكوووور اختي ع الرجيم..بس حابه اعرف حاجه..كم مدت الرجيم؟؟وكمان ابي اعرف الرجيم هذا بس للأسبوع الأول؟؟طيب ولأسابيع الثانيه..نفس الشي اسويه؟؟ومشكوووووره
|
|
05-22-2009, 05:45 PM
|
#5 |
|
|
رد: رجيم من دكتور ينزل 4 كيلوات في الأسبوع
مشكوره اختي ع الرجيمـ ..
ان شاءلله بجربه :) |
