 |
  |
|
|
|
07-13-2009, 07:17 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
تمارين الاسترخاء تعد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقياً علي ظهرك في حالة استرخاء، وتفيد في إطالة عضلات الظهر والفخذين (العضلة الضامة بهم).
* التمرين: - الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك. - ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج. - البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات. - بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة. مواضيع ذات صلة |
|
07-13-2009, 07:17 AM
|
#2 |
|
|
رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر
 |
|
07-16-2009, 01:48 PM
|
#3 |
|
|
رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر
الله يعطيك العافيه حبوبه
|
|
07-18-2009, 06:36 AM
|
#4 |
|
|
رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر
 |
تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر