 |
  |
|
|
|
11-27-2009, 05:47 AM
|
#141 | |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
اقتباس:
تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها  ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ تمرين سهل جدا زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 ثم شهيق اثناء العودة لا نرفع اكثر من ما نستطيع ونكرره كما في باقي التمارين  ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــ تمرين سهل وتقليدي ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض وناخذ نفس اثناء العودة اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة  ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ تمرين خاص بشد عضلات البطن واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق  ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ تمرين كما هو مشروح بالصورة اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين تكراره كما في باقي التمارين  ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ تمرين واضح زفير مع تحريك الجسم شهيق مع العودة للوضع الاصلي رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين  ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ التمارين دى كلها لشد عضلات البطن مفيدة جداااااااا بالتوفيق |
|
|
11-27-2009, 09:32 AM
|
#142 |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
ساره شكرا على المجهود بس الرجيمات السريعه دى وحشه فى نتايجها بعدين للى هيسيب نفسه ويرجع ياكل تانى
كل سنه وانتى طيبه ياقمر |
|
11-27-2009, 05:55 PM
|
#143 | |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
اقتباس:
|
|
|
12-02-2009, 05:08 AM
|
#144 |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
هلا ياقلبي الله يعطيك العافيه على مجهودك الحلو
انا حسويلك دفتر تفاصيل عن جسمي واكلي انا وزني تقريبا 63 واتوقع ان طولي 160 او 61 او 62 بصراحه مااعرف لان زمان ماقسته بس انا اتوقع ان بهالحدود وعمري 20 ابغى انحف تقريبا 5 كيلو بس المشكله ماعندي اراده وفي كمان مشكله اكبر ان كل مااشوف رجيم الاقي فيه طلبات كثير ( لحم دجاج سمك تونه انواع خبز ) ومااقدر كلو اوفرهم ظروفي مو دايما تسمح لان الوالد على سفر مستمر بره الرياض .. واحنا في البيت اغلب اكلنا لازم يكون فيه رز يعني مثلا ( سمك + رز ) ( فاصوليا + رز ) (ملوخيه + رز ) (مقلوبه ) (منسف ) (باميه + رز ) (شوربه لبن + رز ) كلو رز برز واذا مافيه يكون اكل معاه خبز زي ( الهمبرغر) ( البروستد) (البيتزا) ( قطع الدجاج مع بطاطا ولازم خبز ) ....الخ الفواكه في البيت موجوده اكثرها يكون البرتقال الخيار الموز وطبعا الليمون الاعشاب ميرميه / شاي اخضر / زنجبيل / نعناع / وطبعا فيه خل التفاح .. وانا مو من النوع اللي اكل شوكولاته او شيبس كثير واذا اكلت بتجنب اكلها بالليل خصوصا وقت النوم بس بقدر استغني عنهم .. انا يدي مناسبه لجسمي بس صدري متوسط مايل انه يكون صغير (مابعرف اذا تقدري تساعديني بهالشي ) بس المشكله عندي ان من سنتين لما دخلت الجامعه صرت البس بناطيل جينز خصر واطي مع مرور الايام انتبهت ان المنطقه الخصر برزت اكثر صرت احس ان صار عندي زوائد على الجنب صار يخرب علي اي لبسه تكون ضيقه شوي تبان الزوائد على طول وشي ثاني عندي الفخذين كيف لما اوصفلك عن شي يكون خط مستقيم ( البطن ) ويطلع الخط لبره ( الاوراك) ويرد يرجع الخط زي ماكان (الفخذ ) يعني باختصار هالمنطقه بارزه كثير عندي مع اني مو سمينه مره .. اختصار الموسوعه اللي كتبتلك اياها بدي منك تساعديني بشي ينزل وزني حسب ظروفي اللي قلتها عن الطلبات ويكون اغلبه من اللي متواجد عندي في البيت نسيت اقول ان عندي جهاز مشي اقدر اداوم عليه مو مشكله وانا من النوع اللي حركتي في البيت متوسطه يعني مو نشيطه كثييير ولا كسوووله (شغل البيت ) .. ابغى تساعديني لان نفس انحف هال5 او زياده 2 كيلو وارتاح .. واسفه على اطالتي بس قلت اقلك التفاصيل من البدايه عشان لا اغلبك بكثره اسالتي بعدين .. تسلميلي وانتظر ردك .. |
|
12-06-2009, 01:22 AM
|
#145 |
|
|
بصراحة انا عندى 12 سنة و سمينة شوية انا اريد الحل سريعا ارجوكى:icon_evil:
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى