 |
  |
|
|
|
04-26-2012, 01:25 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة قديرة :: |
السلام عليكم
- طرق تخفيف الام الظهر الشائعة في فترة الحمل ***سبب الآم الظهر*** أثناء الحمل ينمو وزن الجنين الواقع إلى الأمام ، فيجعلك تحاولين إسترجاع توازن جسمك بالميل إلى الوراء مما يسبب توترآ في العضلات والاربطة في اسفل الظهر فينتج عن ذلك الآم في أسفل الظهر. ***طرق العلاج المنزلية*** 1-إرتداء أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيدآ. 2-وضع كمادة مثلجة على منطقة الألم. 3-النوم على فرشة أو مرتبة أو حشية صلبة ومتينة وضعي وسادة رقيقة أسفل ركبتيك. 4-ممارسة تمرين المشي.(مش فى الاشهر الاولى) 5-قفي مع جعل ظهرك مقابلآ للحائط وإضغطي بمؤخرتك ببطء جهة الحائط حتى تلمسيه، ثم إبتعدي عنه وكرري هذا التمرين عدة مرات باليوم. 6-عند رفع الأشياء من على الأرض فإنحني بالركبتين والوركين ولا تحني الظهر. 7-عندما تكونين حاملة شيئآ ثقيلآ فإجعليه ملاصقآ لجسمك حتى تصل إلى المكان المطلوب. 8-إذا أردتي الجلوس فإختاري مقعدآ متينآ ذا ظهر مستقيم وإجلسي وظهرك قائم ولا تحنيه. 9-عند الجلوس لفترة طويلة تجنبي وضعية تقاطع الساقين وضعي مسندآ على الأرض لتضعي إحدى قدميك عليه. ***متى يجب مراجعة الطبيب*** إذا إشتد الألم كثيرآ ولم تعودي تتحمليه. مواضيع ذات صلة |
|
06-06-2012, 03:31 PM
|
#2 |
|
|
رد: - طرق تخفيف الام الظهر الشائعة في فترة الحمل
يعطيكي العافيه
|
- طرق تخفيف الام الظهر الشائعة في فترة الحمل