ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة تمارين منزلية لشد عضلات الجسم يوجد هنا تمارين منزلية لشد عضلات الجسم الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


 
قديم 11-08-2012, 09:46 PM   #1

ڒوعۂۄفٱٲڪ

من كبار الاعضاء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 148748
تاريخ التسجيـل: Dec 2010
مجموع المشاركات: 21,090 

تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تخفق العديد من السيدات في المواظبة على الذهاب إلى صالة الجيم بسبب ضيق الوقت والالتزامات الأسرية الأخرى. وهناك اعتقاد سائد لدى بعض السيدات أنه لابد من ممارسة التمارين لمدة تزيد عن الساعة للحصول على نتائج جيدة. وهذا الاعتقاد أيضاً غير صحيح إذ يمكنكِ القيام بتمارين قصيرة لمدة نصف ساعة وستحصلين على نفس النتائج المرجوة. إليك عزيزتي بعض التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل وتم اختيارها لتشمل معظم العضلات الرئيسة في الجسم.
تمرين القرفصاء لتنشيط عضلات الورك
هذا التمرين يعمل على تنشيط عضلات الورك التي تعتبر الأكبر حجماً في الجسم ويزيد القدرة على القيام بالأعمال التي تتطلب القوّة مثل رفع كرسي وتنظيف المنزل الخ.
طريقة التمرين:
الوقوف مع فتح القدمين بمسافة تجعلهما في تواز مع الكتفين ثم فرد الذراعين إلى الأمام، أو وضعهما فوق الورك. المحافظة على استقامة الظهر مع شد عضلات الفخذ وطي الركبة للأمام لتوازي حواف أصابع القدم، ويتم خفض الورك حتى يصبح الفخذ موازياً للأرض. قومي بتكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.

تمرين وضعية "ملاك الجدار"
هذا التمرين يحرك عضلات الظهر المتوسطة وفي الوقت ذاته يشد عضلات الظهر .
طريقة التمرين:
الوقوف مع استناد الظهر على الجدار ثم رفع الذراعين والساعدين ليصبحا فوق الرأس ويستقيم مرفق الذراع. يجب ألا تلامس منطقة وسط الظهر الجدار. قومي بخفض الذراعين لوضع البداية ورفعهما مرة أخرى مع تكرار الحركة بشكل بطيء ومستمر لمدة 45 ثانية. يمكن مضاعفة التمرين من خلال الاستمرار لمدة دقيقتين أو أكثر .

أبعدي طفلك عن الأماكن المليئة بالمدخنين
الطين غنى بالمعادن منافعه لبشرتك كثيرة
لبطاطس الويدجز بالزعتر والبارميجان
4 أفكار لحمام أنيق
ظفاير الشعر الطويل
مجموعة مكياج Laura Mercier الجديدة
أحذيه ليوم زفافكـ ياعروس
كيكات..حلوه ..وغربيه
الراغبون عن سنته صلى الله عليه وسلم
فساتين سهره قصيره بالوان روعه
رسومات أظافر روعه
للعروس الانيقه أقراط من شانيل
بالصور طريقة تسريحة الكعكة الجانبية
مجموعة جديدة من لوكسيتان
أبيهآ بس هذآ إلي أبيهآ هذيك إلي آنآ عيني عليهآ


 
قديم 11-08-2012, 11:55 PM   #2

هيهات


رد: تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

يعطيك العافية

 
قديم 11-09-2012, 12:22 AM   #3

دنيا الحنان الجميلة


رد: تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

يسلمووو

 
قديم 11-17-2012, 10:20 PM   #4

مايا ياسين


رد: تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

يسلمو حياتي موضوعك جدا رائع

لصقات الحجامه الاصليه لراحتك بعد تعب النهار الشاق
ترقبوا الافتتاح ( محفظة بوليش صناع المال )
هل ترغب بزيادة طولك ؟ الحل المجرب مجرب نتائجه روعه
كورسيه حليمة +شورت تكبير الارداف والجوانب + سيور رفع الاراف وباسعار جنان
مجرب يا بنات ومفعوله رهيب للتخسيس فيا اناناس للتنحيف ونحت الجسم
العلاج الاقوى والمثالي جونيث هيلث لعلاج التهاب المفاصل المزمن
مطلوب وكلاء ... منتج استهلاكي معروف ومشهور
نقوش حناء هنديه واماراتيه نصلك الى باب بيتك
كريم اكتيف وايت لتبيض البشرة
يالله يا أهل الغربيه عرض لا يفوتكم اثواب رجاليه جنان وعليها ثوب مجاني
بروفسترا للنساء الحل الامثل لتعيشي لحظاتك السعيده مع زوجك
لصقات فيريلتي آر إكس لزيادة الطاقة والمتعة أثناء الجماع
حبوب ناتشورال ماكس الامريكية للتنحيف من 10 ل15 كيلو مجربه ميه ميه
فيريلتي بيلز منتج طبيعي لتعزيز القوة الجنسيه لدى الرجال
اظهر قوتك الذكوريه مع كبسولات ( وينيك ) للضعف الجنسي وحصريا معنا


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 02:09 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0