ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة تمارين سحرية لتخسيس الأرداف والمؤخرة يوجد هنا تمارين سحرية لتخسيس الأرداف والمؤخرة الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


 
قديم 01-27-2013, 08:56 AM   #1

ڒوعۂۄفٱٲڪ

من كبار الاعضاء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 148748
تاريخ التسجيـل: Dec 2010
مجموع المشاركات: 21,087 

تمارين سحرية لتخسيس الأرداف والمؤخرة


تمارين سحرية لتخسيس الأرداف والمؤخرة



لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرةو لتصبح أكثر رشاقة بدون دهون أو سليوليت يجب اتباع الخطوات التالية:


1-المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ ، مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم ، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي .


2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية .


3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس .


4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق ، مع ملاحظة أن يتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماماً دون ثني الركبة ، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوماً .


5- اللعب على العجلة الرياضية .




6- الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك ، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك ، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها ، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة .


7-النوم على الأرض ، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض ، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع ، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين .


8- الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معاً ، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضاً ، استمر على هذه التمارين يومياً ، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام .



تأثير الورد على نفسية المرأة..
انت اجمل مع الاشقر والاحمراحدث ألوان الشعر ..
علاج اصفرار الوجه والبشرة الباهتة
اصنعي ركن للصلاة في المنزل لك ولضيوفك
رمزيات مسن رمضانيه 2
مجوهراآأت ملونه للعروس
اليك ~هذه القمصان الطويله،،،
اناقتك مع بربري ل شتاء 2013
شرائح الخبز الفرنسي بالطماطم والريحان
الألماس ألأنسب للعروس في ليلة العمر..
غرف نوم عصرية ديكورات 2014
Bourjois تغلف شفتيك ب18 لونا رائعا من مجموعة ROUGE EDITION
البيض وزيت الزيتون لإطالة الشعر وتكثيفه
2 ×1جاكيت الشتاء
لكل عمر درجة شفاة يناسبه


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 09:00 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0