|
08-27-2013, 02:58 AM | #1 |
ادارية فى فترة اجازة |
طريقه سحريه لتثبيت وزنك بعد الدايت
[color="rgb(72, 61, 139)"]
من الأمور التي ربما تكون معضلة في طريق الرشاقة، هو كيف تثبّتين وزنكِ. [/color]بعد رحلة طويلة من اتباع الحمية الغذائية؟، . ومن هنا نعرض عليكِ عدة نصائح سريعة، عن الطريقة الأفضل للمحافظة على وزنكِ المثالي. 1- غيّري عاداتكِ الغذائية، واستبدلي تناول الخبز الأبيض بالخبز البلدي “الأسمر”. 2- لا تسرفي في تناول وجبة العشاء، بحيث لا تتعدى ربع خبز من جبن أو ثمرة فاكهة. 3- قلّلي من استخدام الملح في طهي طعامك، فالملح يعمل على اختزان الماء داخل الجسم. 4- اقتصدي في استخدام الزيوت والسمن والزبد في طهي الطعام، على ألا يتعدى ملعقة واحدة فقط. 5- اشربي 10 أكواب ماء يومياً بين الوجبات وليس مع الأكل. 6- تجنبي تناول الطعام بصورة نهائية بعد الساعة الثامنة مساءً، إذا اضطرتِ للخروج وتناول الطعام مع الأصدقاء اكتفي بطبق سلطة وحساء فقط. 7- عند شعوركِ بالجوع بين الوجبات الأساسية، تناولي الخضراوات الطازجة. 8- اشربي كوباً من الماء الدافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة. 9- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات أسبوعياً لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك إعادة تشكيل الجسم وشده. 10- إذا كان معظم مجهودكِ البدني في الصباح، حاولي ألا تسرفي في تناول الوجبات بحيث تستطيعين حرق المزيد من الدهون. 11ـ امتنعي عن تناول المشروبات الغازية. 12- بشكل يومي، سجلي كافة المأكولات التي تتناولينها مع المشروبات، لتدركِ كم السعرات الحرارية التي تكتسبينها في اليوم. مواضيع ذات صلة |