 |
  |
|
|
|
12-24-2013, 09:39 PM
|
#1 |
|
㋡الادارةツالعامة㋡ |
وجبة الفطار هي أهم وجبة للكبار و الصغار, فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة و النشاط لحيوية و تركيز أفضل.
و لكن يجب أن نراعي أن الفطار لابد أن يكون صحيا و غني بالعناصر الهامة. فكثير من الناس يفطرون و لكن يسيئون في اختيار الفطار فيثقل عليهم الهضم و يسبب السمنة و النعاس. عناصر الفطار الصحي بسيطة جدا و هي الاتي: - الخبز البلدي بدل الشامي - خبز التوست من القمح الكامل بدل التوست الأبيض - حشو الخبز بالجبن (أي نوع) بدل كريمة الشيكولاتة و المربات - استبدال العصاير المحلاة بعصاير طازة أو بفاكهة - منع حشوات اللحوم الباردة و خصوصا في الصيف لأنها تكون باكتريا ضارة في خلال ساعتين بعد خروجها من الثلاجة - اضافة الخضروات مثل الخيار و الجزر و الطماطم - اضافة الفواكه و خصوصا الموز لأنه مليء بالنشويات و الماغنيسيوم و البوتاسيوم مما يساعد على تركيز و نشاط أفضل - المكسرات و الفواكه المجففة مثل عين الجمل و اللوز الني و الزبيب و التمر و المشمش من الوجبات السريعة و المغذية جدا للطلبة - منع العصاير المحلاة و الحلويات و المخبوزات بشكل عام لأنها تسبب هبوط فيما بعد في الدورة الدموية و عدم القدرة على التركيز على مدار اليوم - الحظر من علب المدارس التي تتفاعل مع الأطعمة - تنقية الزمزميات باستمرار بالماء المغلي لمنع تكاثر البكتيريا الضارة مواضيع ذات صلة |
ماذا نراعي في فطار أولادنا و خصوصا ايام المدارس؟؟