ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ يوجد هنا ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ ايروبكس وتمارين رياضيه


 
قديم 12-07-2015, 11:02 PM   #1

نودى نينو

ادارية فى فترة اجازة

الملف الشخصي
رقم العضوية: 23780
تاريخ التسجيـل: Jul 2008
مجموع المشاركات: 7,547 
رصيد النقاط : 205

Wink ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ


ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ

ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عادة ما يتبعها الام واحتقان في العضلات. بعض الناس يسمونه الوجع اللذيذ ولكن الحقيقة انه لا أحد يحب ان يشعر بالألم. فالاستيقاظ صباحاً بعد ليلة من التمارين المرهقة وعضلات جسدك مشدودة، وتشعرين بأنها متورمة وواهنة وتشعرين بالجوع الشديد. كل هذا قد يجعلك لا تريدين الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ثانية. ولكن هذه الآلام والتغلب عليها هو ما سيجعلك أقوى وأفضل كرياضية، ومعرفة الخطوات الصحيحة للتعافي من آلام العضلات ستقوي عضلاتك وتمنع الإصابات. واليك هذه الخطوات
البداية هي التوقف عن التمرين الزائد عن الحد


هناك دراسات تشير إلى أن التمارين القوية لمدة تزيد عن 90 دقيقة ممكن ان تؤثر سلباً على الصحة على شكل عدوى متكررة أو ارهاق، حساسية أو مشاكل هضمية، او أرق، وقد يصل الأمر إلى الاكتئاب. وهكذا لا يجب عليك ان تختبري قوة جسمك إلى الحد الاقصى، بل يجب اتباع نظام تمرينات معتدل للحفاظ على الصحة العامة.

النوم أثناء اليوم (القيلولة)
القيلولة أثناء اليوم لمدة من 10 إلى 30 دقيقة تعيد تجديد نشاطك وحيويتك، وتزيد من قابليتك على التركيز. وهذه القيلولة تساعد على التعافي من آلام العضلات بعد التمارين. في المرة القادمة بعد عودتك من التمرين توجهي الى سريرك، وقومي بضبط المنبه لنصف ساعة وبعدها استغرقي في النوم قبل تناولك لوجبة ما بعد التمرين.


وجبة ما بعد التمرين
وجبة ما بعد التمرين هي ما يضمن حصول جسمك على المغذيات التي يحتاجها. فبعد التمرين يحتاج الجسم إلى البروتينات والنشويات لبناء العضلات وامدادك بالطاقة. بياض البيض وفول الصويا، واللبن كل هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجسمك ليصنع منها البروتينات. ايضاً تناولي النشويات سريعة الهضم القادمة من الانانس او التوت والبرتقال، كل هذا كفيل بازالة آلام عضلاتك بعد التمرين وامدادك بالطاقة.


الملابس الضاغطة
مع الراحة والنوم والتغذية الصحية بعد التمرين ستشعرين براحة كبيرة. ولكن لمزيد من الراحة والتغلب على آلام العضلات يمكن ارتداء الملابس الضاغطة المصممة لتناسب اي نوع من انواع الرياضات. وهذه الملابس يمكن ارتداؤها على أي منطقة في الجسم وتقوم بعمل ضغط خفيف على العضلات لتمنع الألم، وتخفف من آثار ما بعد التمرين.

♥ ●• الانسيابية في موضة المفروشات ♥ ●•
♥ ●• دبل باللون الابيض والدهبى ♥ ●•
ღ بالصور إختارى فستان فرحك مع شكل جسمك ღ
✿..♥صور ومعلومات عن دولة آيسلندا ✿..♥
♥ ●• لعشاق البساطه ♥ ●•
♥ ●• قناع قرع العسل لشد بشرة الوجه ♥ ●•
✿..♥حرفك فى قلب بالجليتر✿..♥
♛♥ للمحجبات: هكذا تنسقين تنورة الماكسي الصيفية♥❀
✿..♥جمال المانيكير بالورد✿..♥
♥ ●• عبايات Slouchy'Z.. خيارك الأنيق♥ ●•
♥ ●• ٧ نصائح للتخلص من مشكلة جفاف اليدين بسبب غسل الصحون♥ ●•
♥ ●• شكل وجهك يكشف شخصيتك؟♥ ●•
♥ ●• أجمل فساتين زفاف 2016 بتوقيع مصممين ازياء عرب♥ ●•
♥ ●• فساتين سهره للمصمم زهير مراد 2016 ♥ ●•
إهدي أي أغنية لأي عضوة


 
قديم 03-08-2016, 10:51 PM   #3

نودى نينو


رد: ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ


ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ام جوجو* مشاهدة المشاركة
موضوع جميل
تسلم ايدك
تسلمى ياحبيبتى
نورتينى

♛♥ فساتين سهرة 2016 لتطلي بجاذبية في مناسبات هذا الصيف♥❀
✿..♥دلعى نفسك فى البيت بأجمل الفساتين✿..♥
♥ ●• صور نادرة لحج عام 1953 نشرت في مجلة ناشونل جيوغرافيك ♥ ●•
♥ ●• عبايات العيد للاطفال ♥ ●•
♥ ●• وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم ♥ ●•
✿..♥أعرف شخصيتك من حرفك " بالعربي"✿..♥
☆أجمل إكسسوارات للعروسه☆
♥ ●• عادات خاطئة قد تتسبب في تدمير زواجك ♥ ●•
✿..♥خواتم ملونه وتنفع دبل✿..♥
♥ ●• فى الشتا انا متدفيه ♥ ●•
εïз بلوزات خريفى εïз
♥ ●•لون الطبيعه فى الفساتين ♥ ●•
❣فساتين زفاف بالطرحه❣
من سيربح الدبدوب
اللى عايزه تكتب اسمها بالجليتر تدخل هنا


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 01:30 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0