ميرندا فراوله

1 -الماءضروري لإزاله الإمساك ومنعه .
ولتنظيم درجه حراره الجسم مع طريق العرق.يبقي
الماءجلدكطريا .وساعد على التخفيغ من شدهشهيتك .

2 -الماءالفوار : أي فوران صغير في الماء الغازي يمكن
أن يرضي اشتهاءك لمذاق حلو : ولآنه لا يحتوي على
محليات صناعيه أومكونات إضافيه فهو أفضل من الصودا قليله السكر.
3- عصير الفاكهه الطازج : يزود العصير الجسم بفائده
إضافيهعطيمه. وينصح بتناول العصائر الطازجه فورا . نظرا لفائدتها .

4- عصير الفاكهه المعلبه : إذاكنت تراقبين السعرات الحراريه .
استبدلي علبه العصير العاديه التي قد تحتوي على 100 سعره
بعصير غير محلى , كما يمكنك تناول عصير الفواكه المعزز بالكالسيوم ,
آوضافه القليل من العصير الطازج الى الماء الفوار للحصول
على طعم جديد وجيد .

5- الحليب : شراب مهم جدا خصوصا للنساء ,وينصح بتناول كوبين من الحليب
قليل الدسم والمعزز بالكالسيوم.

6- عصير الطماطم : يحتوي عصير الطماطم
[إوالعصير النباتي ] على سعرات حراريه قلليلأ مقارنه مع عصير الفاكهه .
كما أن عصير الطماطم يعتبر مصدرا عظيما للإ يكوبين ما نع تاكسد فعال يحمي ضد المرض.

7- الشاي: ونعني هنا الشاي الساخن أو البارد . وخصوصا الشاي الآ سود
والآ خضر . ويحتوي الشاي عليى الفلا نو يد .مانع التاكسد الذي يجعل خلايا الدم أقل
عرضه للتخثر . بدلا من الكريم البيضه استعملي حليبا
خاليا من الدسم و السكر الصناعي :

8- شاي الأعشاب : يوفر كوب من الزهور و الأ شاب والثمار
والتوابل شعورا بالراحه . بالضافه الى عالج ألم المعده
و الآمعا ء, وهو خال من الكا فين ,

9- القهوه : مصدر جيد لمانعات التاكسد , سوا ءالعاديه
أو المنزوعه الكافيين , ولكن حددي مقدار القهوه بكوبين
يوميا . لا تضيفي مبيض القهوه الدسم . استعملي
الحليب الخالي من الدسم والسكر الصناعي .

10- الصودا قليله السكر : تحتوي على تشكيله من المحليات
الصناعيه . كما تحتوي على مكونات صناعيه اخرى مثل الفسفور .
وكن احدري . لأن تناول كميه عاليه من الفسفور دون تناول
ما يعادلها من الكالسيوم ينكن أن يسبب هشاشه العظام.

ام نورا

مشكوره حبيبتى الله يعطيك العافيه

ميرندا فراوله

مشكوووره عمري

سندس

مشكووورة حبيبتي