 |
  |
|
|
|
08-26-2009, 05:18 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
 تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف: - الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين. - حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم. - الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى. - ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة. - مد الساقين مرة أخرى. - تكرار التمرين من 10 -15 مرة. - يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس. - الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام). - يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض. |
|
09-02-2009, 05:18 AM
|
#2 |
|
|
رد: تمرين لف الارجل لترهلات الارداف ....
تسلمين ياقلبيييييييييييييييييييييي
|
|
09-02-2009, 05:19 AM
|
#3 |
|
|
رد: تمرين لف الارجل لترهلات الارداف ....
الله يسلمك يا الغاليه
|
|
09-02-2009, 05:21 AM
|
#4 |
|
|
رد: تمرين لف الارجل لترهلات الارداف ....
يسلمو ومشكوره
|
|
09-02-2009, 05:22 AM
|
#5 |
|
|
رد: تمرين لف الارجل لترهلات الارداف ....
الله يسلمك يا الغاليه
|
تمرين لف الارجل لترهلات الارداف ....