 |
  |
|
|
|
06-05-2010, 04:46 PM
|
#1 |
|
من كبار عضوات ازياء |
ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقه
عملت كل ما تستطيعين لتحسين قوامك؟؟ مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمة؟؟ أنخفض وزنك إلى الحد الذي تريدينه؟؟ ورغم ذلك فانك ما تزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!! حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟ هناك أسباب وراء ذلك ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه في مدى سبعة أيام فقط :: الغازات هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه ..... فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا وإذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بإنتاج المزيد من الغازات وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات إلى مستوى يزيد عن حجم المعدة بمقدار 15 سنتيمترا . ومن ثم فانه يتوجب عليك أن تبدأي بعلاج هذه الحالة بأسرع ما يمكن وذلك من خلال الآتي :: أمضغي الطعام جيدا اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويلة نسبيا فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها :: دققي في أنواع الاطعمه التي تتناوليه بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي الزهره ( القرنبيط) والفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل الكرفس والخس والخيار والطماطم :: جربي الاناناس لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين : الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات . ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل : الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج. :: أشربي كوبا من النعناع لابد انك الآن تشعرين بعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء . لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين بعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما فإن التجارب أثبت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن. وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم لتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء :: السوائل الزائده في الجسم قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده السوائل في داخل جسمها ما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط. ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات :: أمتنعي عن الاطعمه التي تشتهينها احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه لايتقبلها الجسم في لحظه من الحظات , اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه .. ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه الاطعمه ليخف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى . لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله . جربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك. جربي شاي الهندباء Dandelion tea من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات . وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء. :: أشربي المزيد من الماء بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها وهذا غير صحيح فإننا كلما قلنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجوده فيه..... تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا :: زيدي من حركتك اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك اليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات اليمفاويه. والحل هو تنشيط الجهاز اليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل . او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه .. وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات اليمفاويه في اتجاه القلب لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام يتبع ،،، :: |
|
06-05-2010, 04:47 PM
|
#2 |
|
|
رد: ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقه
رياضه للبطن التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده. ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل . وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض . لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه. وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن . ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا . حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن. قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم. ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين .. وما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن في المشي عشر فوائد (لا تفوتك) في المشي عشر فوائد لاتفوتك .. كان رسول الله صلى الله عليه وسلم حريصآ اشد الحرص على رياضة المشي وخصوصآ المشي السريع ، والاحاديث في ذالك كثيره . لكن ولأسف في الوقت الحاضر ومع وجود التكنولوجيا في النقل قل حرص الناس على هذه الرياضه وأدى ذلك الى انتشار الأمراض الناتجه عن قلة الحركه ... كما لايخفى على الجميع ملرياضة المشي من فوائد منهاستعادة النشاط وتجديد الدوره الدمويه ،،، كما اكتشف العلماء أن المشي يفيد في تحسين أداء القلب والمحافظه على صحته وخفض الكولسترول وخفض ظغط الدم . كما ان المشي من أقل التمارين الرياضيه ضرآ على المفاصل والأقل في تسبب الاصابات خلال التمارين . __________.@.__________.@.____ ______.@.__________ يعتبر المشي مابها لتمارين حمل الاثقال ، فالمشي بقامة مستقيمه متزنه يقوي العضلات في الارجل والبطن والظ ه رويقوي العضام ويقل من اصابتها بالهش اشه ..،،،،،، والمشي يحرك حوالي ثلثي عضلات البطن وتنشط بالنزول العضلات الموسعه للصدر ، ويستحسن أن تتحرك الاذرع اثناء السير بحركه تعاكس حركة الارجل، وتعاكس الاتجاه بين الاطراف يعدل تبديل مراكز ثقل الجسم . وتزداد مع سرعة المشي ضربات القلب فتقويه وتنظم نشاط الدوره الدمويه وترفع عدد الكريات الحمراء في الدم . __________.@.__________.@.____ ______.@.__________ .*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.* .*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.* .*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*. وفي احصائيه في بريطانيا اكدت أن عد المصابين بأمراض القلب بين موزعي البريد الذين يمشون كثيرآ بحكم مهمنهم أقل بكثير من عد المصابين بين موظفي البريد الجالسين خلف مكاتبهم .... .*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.* .*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.* .*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*. لذا تعتبر رياضة المشي بمثابة تأهيل لمرضى القلب الذين يشعرون بالتعب لأدني ج ه د .. وأكدت ابحاث في الطب الرياضي أن المشي يعتبر عنصرآ أساسيآ في برنامج العلاج الطبي والتأهيل لمرضى القلب ... __________.@.__________.@.____ ______.@.__________ كما أن المشي في الهواء الطلق يجعل الوجه مشرقآ ويعدل القامه ويحسن المض ه ر .... __________.@.__________.@.____ ______.@.__________ يقول باحثون امريكيون ان التمارين المعتدله البسيطه مثل المشي نصف ساعه يوميآ تساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني الى حدوده الطبيعيه .. كما اكد الباحثون انه ليس بالضروره أن تكون التمارين قاسيه وعنيفه لتحقيق الفوائد الصحيه بل يكفي ممارسة رياضه معتدله للماحفظه على سلاة الجسم والتخلص من ارتفاع ظغط الدم , __________.@.__________.@.____ ______.@.__________ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^ ينصح الاطباء باستخدام الدرج بدلا من المصاعد قدر الامكان وتقليل الملح في الغذاء ،، كما ان المشي يقل نسبة الدهون في الجسم ،،، ( فالمشي لمسافة ميل واحد يساعد على حرق 60 سعرآ حراريآ ) . يتبع ،،، |
|
06-05-2010, 04:48 PM
|
#3 |
|
|
رد: ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقه
يوضح طبيب الأمراض الجلدية البناني سعد خطاب أن أسباباً مختلفة قد تؤدي إلى ظهور السيلوليت ومنها 1- العامل الوراثي 2- والخلل الهرموني وآثاره السلبية على الجسم 3-مشاكل الدورة الدموية 4-عدم توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم وأمراض الكبد - اضافة إلى أسباب عديدة أخرى تؤدي إلى تراكم السموم في الخلايا الدهنية بحيث لايعود من السهل التخلص منها .وبالاضافة إلى ذلك هناك عوامل تساهم في ظهور السيلوليت إلى جانب أسبابه الريئسية 1- كقلةشرب الماء 2-عدم ممارسة الرياضة 3- الإمساك ومشكلات الهضم 4-الإحباط والإرهاق ونقص التغذية . 5- كثرة تناول القهوة والشاي والتدخين 6- الشراهة في الأكل . خصوصاً الغني بالدهون والأطعمة الجاهزة . 7- تناول العقاقير المنومه وحبوب منع الحمل يلعب دوراً في ذلك . والسليوليت ليس إلا تراكماً وتكدساً للشحوم تحت الجلد ورغم أن الوسائل المتوافرة قد لاتفيد في التخلص منها تماماً إلا أنه يمكن اتخاذ بعض الإجراءات التي تفيد في مثل هذه الحالة من خلال تغيير نمط الحياة واتباع عادات غذائية صحيحة وملائمة : يعتبر الطعام ضرورياً لنمو الجسم شرط تناوله بإعتدال تجنباً للسمنه والحصول في الوقت نفسه على حاجته من البروتينات والدهون والسكريات والفيتامينات والمعادن . إلا أنه يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات والملح والمقليات والمعلبات والحلويات والمشروبات الغازية ............. •الاكثار من تناول الخضر والفاكهة يومياً . •الإكثار من شرب الماء لكن ليس أثنا تناول الطعام . •مضغ الطعام جيداً عند تناوله . •ممارسة الرياضة . •تنشق الهواء الطيف لتهوية الجسم إذ إن التلوث يساعد في تراكم السموم داخل الجسم •الإسترخاء والنم بشكل كافٍ. بالإضافة إلى : •خفض كمية الملح في الأكل •عدم تناول المأكولات الدسمة. •تناول لحم البقر وليس لحم الغنم وصدر الدجاج بدل الفخذ الغني بالدهون وتناول السمك المشوي بدل المقلي •تساعد فاكهة الأناناس والبابايا والهليون في تصريف السوائل من الجسم وتحديداً تلك التي تتجمع في الموضع حيث توجد السيلوليت . •تساعد المشروبات الساخنة والأعشاب كالشاي والزهورات في تصريف الماء من الجسم ولابد من الإشارة إلى أن الجراحة ليست حلاً نهائياً للسيلوت بل لابد من اتباع نظام غذائي صحي تجنباً لتراكم الدهون من جديد. [/align:02082c2d44] الرائج هذه الايام اعتماد البعض اسهل الوسائل لبلوغ الرشاقة الجوء الى منتجات الايت والدايت والسكر الاصطناعي فهل يسلك هؤلاء الطرق الصحيحة؟ ان ماكولات ومشروبات الدايت والايت المحلى بالسكر الاصطناعي على الموضة هذه الايام يتناولها الانسان ويشربها واحيانا بكثرة لاعتقاد راسخ في ذهنه هو ان هذه الانواع تمنع عنه السمنة واذا كان مصابا بمرض السكري فانه محمي من اي خطر . فهل هذا الكلام سليم وصحي ؟ نتائج الابحاث العلمية الاخيرة لا تقر بهذا الواقع وانما تخالف ما هو سائد في اوساط الشباب عموما والشابات خصوصا الساعين الى الرشاقة والحمية السهلة ذلك ان السكر الاصطناعي الذي يدخل الى منتجات الدايت والايت يعرض بحسب هذه الابحاث من ياكل هذه المنتجات او يشربها لامراض عدة مثل الطفح الجلدي والتخلف العقلي عند الاطفال والمسؤول عن كل ذلك هو مادة الاسبرتام التي يتم ادخالها الى بعض المشروبات الغازية والحليب والبن والجبنة . كذلك تشكل مادتا السكرين والسيكلامات الموجودتان في الاطعمة المخصة للحمية ومرضى السكري خطرا مباشرا على حياة متعاطيها بعدما دلت الابحاث ان هاتين المادتين توقف النمو الطبيعي عند الرضيع وتحد من قدرة الرجل والمراة على الاخصاب وتتسبب بامراض سرطانية خطيرة لا سيما سرطان المثانة وبناء على ماتقدم يضع اختصاصيو التغذية امام المتهالكين على منتجات الايت والدايت الحقائق التالية - الايت اقل خطرا من الدايت في الحالة الاولى يتم تخفيف المواد الدسمة بينما يجري ادخال مواد كيميائية اصطناعية الى منتجات الدايت - الكاتشاب المصنوع من السكرين يسبب داء السرطان والعلكة الخالية من السكر تعرض من يمضغها لحالات اسهال متكررة - انتبه من شر الحلاوة الايت والتشيبس لايت والشوكولا المر الخالي من السكر ان هذا الاخير ليس خاليا من الزبدة والحليب الكامل الدسم لذلك فانه كالشوكولا المحلى يحتوي الوح منه على 500 وحدة حرارية والى كل ما تقدم تجنبي استعمال زيت دوار الشمس في القلي اكثر من مرة واحدة تفاديا لتراكم الشحم في الجسم - تناول ثلاث وجبات يوميا ولا تنسى الحليب الخفيف الدسم في فطور الصباح وتناول في طعامك الخبز الاسمر والرز الكامل وكل ما هو مصنوع من الالياف لانها جميعا تؤمن الفيتامينات من دون ان يؤدي ذلك الى زيادة في الوزن - تجنب الاكثار من الفاكهة مرتفعة الوحدات الحرارية بسبب ما تزخر به من سكر طبيعي كالموز والعنب وخصوصا التين - يجب ان يعتمد الجميع دون استثناء على شرب الماء وعدم استبداله بالمشروبات الغازية سواء العادي او الدايت - اخيرا ليكن شعارك الاعتدال في كل الامور . [/align:cee1cd0e0c] الأطعمة الخمسة العجيبة!!! اذا تناولت الاطعمة الخمسة العجيبة : - خميرة البيرة 2- البن المجف الخالي من الدسم 3- البن 4- نخالة القمح ( الردة ) 5- عسل قصب السكر اذا تناولتها كل يوم يعطيك القوة والشباب 1- خميرة البيرة : اثبت التحاليل ان خميرة البيرة تحتوي على 17 فيتامينا بينها مجموعة الفيتامين ( B) , و16 من فصيلة الحامض , و14 من املاح معدنية اساسية تحتوي على نسبة ضئيلة من السكر والنشا والدهون . قد تضاف خميرة البيرة الى الماء او الحليب او عصير الطماطم او التفاح او الاناناس او اي عصير اخر من الفواكه وكي تمزج في الشراب ضع نصف ليتر من السائل في وعاء سعته ليتر واضف اربع ملاعق خميرة وقلبها مع الماء بعد ذلك اكمل ملء الوعاء بالماء وضعه في البراد يجب تقليب السائل عندما تريد ان تتناول منه كوبا لان الخميرة تترسب في القاع . 2- البن المجفف الخالي من الدسم : تاتي اهميته لاحتوائه على كميات وفيرة من البروتين غير الدهني والكالسيوم وفيتامين ( B) ( ريبوفلافين ) RIboflavine ومواد اخرى مغذية . ولاستعماله في المطبخ نستطيع اضافة نصف كوب من البن الجاف الخالي من الدسم الى الخبز او البسكويت او الى سلطة الفواكه او الحساء ولحفظ البن المجفف جيدا يجب وضعه في وعاء محكم الاغلاق لانه يمتص الرطوبة بسرعة واذا ترك مكشوفا لمدة ساعة فانه يصبح غير صالح نهائيا يتبع ،،، |
|
06-05-2010, 04:49 PM
|
#4 |
|
|
رد: ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقه
3- البن : من المؤكد ان البن المباع في الاسوق ممتاز ويمكن ان نستخرجه من الحليب الجاف الخالي من الدسم بزيادة محتواه بالبروتين والفيتامين (B)والكالسيوم ومواد اخرى مغذية من الممكن ان نشرب البن مع الثوم او اعشاب اخرى ويقدم مع فواكه طازجة او معلبة ويؤكل ايضا مثل البوظة مع الفواكه , اومع العسل الاسود والبن علاج رائع للمرض فالبروتين البني الذي يكون متزجا بالخميرة الذائبة وبالكالسيوم الذائب في الحمض الموجود في البن سهل الامتصاص , وفي الامعاء تساعد بيكتيريا البن الاعضاء الغير سليمة على المقاومة والتحسن وتمنع العفن الذي يسبب الوعكة الصحية وخروج الغازات ومع ذلك فان المنفعة الاكثر اهمية في البن هي ان البيكتيريا الموجودة فيه تعطي كمية مهمة من فيتامين ( B) في الجهاز العصبي يمتصها الجسم بسهولة وتوزع على انحائه 4- نخالة القمح ( الردة ) : تحتوي هذه النخالة على واحد من افضل المصادر الطبيعية للفيتامن (E) اي الحديد وكل الفيتامينات من فئة (B) فتصف كوب من نخالة القمح يحتوي على اربع مرات من البروتين الموجود في بيضة واحدة ونستطيع ان نضع كل يوم منها فوق طبق السلطة كما نستطيع طبخ نخالة القمح مع الحليب او نصنع مشروب لذيذ من نصف ليتر من اي نوع من الفواكه وبعض القطع من الموز ونصف كوب من النخالة 5- العسل الاسود المستخرج من قصب السكر : هذا العسل يحتوي على العديد من فيتامينات المجموعة ( B) يحتوي ايضا على عناصر الحديد والكالسيوم ومواد معدنية اخرى ونجد فيه الغذاء المعدني والفيتامينات التي تستطيع مقاومة الحرارة ويؤكل وحده او مزوجا بالحليب ويستعمل ايضا كبديل للسكر او شراب السكر ( الشيرة ) ونخلص القول انه بمزج هذه العناصر العجيبة الخمس بنظامك اليومي فانك تعطي جسمك كمية كاملة من البروتين الاساسي وكل فيتامينات الفئة Bوالكالسيوم والحديد ومواد معدنية اخرى وزيادة على ذلك فكر دائما بتزويد نفسك من المصادر الاكثر الغنية لفيتامينات A-وCوDو B[/align:924153266d] |
|
06-05-2010, 04:50 PM
|
#5 |
|
|
رد: ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقه
ا- لامساك : عادة ما يكون الامساك أقل من 3 مرات اسبوعيا بسبب سوء التغذية وخلوها من الألياف وحتى يمكنك تجنب تلك المشكلة عليك بزيادة استهلاك الاغذية الغنية بالالياف (الحبوب ، الخضروات الطازجة ، بعض الفواكه كالموز والكمثرى والكيوي) والمعدة الحساسة التي تعاني من الانتفاخات والغازات يفضل أن يتناول صاحبها اليافا مذابة كالشوفان والفاصوليا البيضاء والخضروات الطازجة والبرقوق ، أما أصحاب المعدة الاقل حساسية فيتناولون أليافا غير مذابة وهي الاكثر فعالية مثل القمح والبلح الجاف والوز والبازلاء . 2- حصاوي الكلى : عند اتباع بعض أنواع الريجيم يزيد استخدامنا لمنتجات الالبان منزوعة الدسم وزيادة الاطعمة الغنية بالكالسيوم خاصة اذا ما صاحبها علاج مطول بفيتامين د وكل ذلك يمكن أن يسبب تراكم بلورات الكالسيوم وبالتالي حصاوص الكلى واذا مازاد حجمها يسبب مشاكل كبيرة للكليتن وبوجه عام فإن الجسم يحتاج للماء بمقدار 2.5 لتر يوميا وفي حالة الاصابة يصبح البول أكثر كثافة ويتراكم البراز ، ولذا فإن تناول كمية غير كافية من الماء يسبب الجفاف ويعوق عمل الكليتين ويسبب تكون الحصاوي . 3- النوم غير المنتظم : إذا كنت تعاني من الارق أو الاستيقاظ أثناء اليل فإن الغذاء هو المؤثر الرئيسي على حالة الأرق التي تصيبنا ليلا وتناول البروتينيات كالحوم والأسماك مساء بكميات كبيرة يؤخر من ساعات النوم كما أن تناول القهوة والشاي والكوكاكولا يؤثر على قدرتنا على النوم . والعشاء المثالي لابد أن يكون خفيفا وقبل النوم بساعتين مع تفضيل الخضروات المطهية على البخار والشوربة والنشويات كالمكرونة والبطاطس والأرز فإن محتوياتها من النشويات تلعب دور المهديء ويفضل تناول الفاكهة أو منتج من منتجات الالبان أو الخضروات المطهية. 4- الاحساس الدائم بالتعب : إذا كنت تشعرين بالتعب مع أقل مجهود فهذا دليل أكيد على سوء التغذية .. ويمكن أن يكون له أسباب عديدة مثل نقص الكالسيوم أو نقص السكر أو الاملاح وحتى تحافظي على نشاطك وحيويتك لابد من تنويع الغذاء لاعادة التوازن لجسمك وذلك بتجهيز إفطار مكون من منتجات الالبان (الزبادي والجبن) والسكريات البطيئة (خبز ونشويات) والسكريات وهي وقود الجسم وهي اساس غذاء العضلات ولا غنى عنها للجهاز العصبي والمخ. 5- تساقط الشعر : البروتينات لا غنى عنها لتجديد الخلايا (شعر ، جلد ، وأظافر) وكلما منعنا أنفسنا من البروتينات نقل من الاحتياطي الموجود بداخلنا ما يسبب سوء شكل الشعر والجلد والاظافر والاغشية المخاطية. لذلك فإن تناول البروتينات لابد أن يكون مقسما على وجبات اليوم الثلاث وأفضلها ذات الاصل الحيواني (الحم والسمك ومنتجات الالبان). أما نقص فيتامين ب (حبوب كاملة ، أسماك دهنية ، زبادي ، بيض) وفيتامين أ (جزر وأوراق الخضروات الخضراء والمشمش) وفيتامين ه (فواكه جافة ، ياميش ، زيوت ، وحبوب القمح) وفيتامين ج (فواكه وخضروات) والزنك (محار ، دواجن ، حبوب كاملة وفواكه) فكلها نقصها يزيد من سقوط الشعر. [/align:de67f60bdd] |
