 |
  |
|
|
|
05-21-2011, 06:31 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
تقدم د. وفاء وافي استشاري التغذية وعلاج السمنة نظام حياة للحفاظ على مظهر الجسم لكل أعمار النساء يشمل كل أنواع الأطعمة، ولكن الاختلاف يكمن في طريقة الطهي ، كما يناسب الأم أثناء فترة الرضاعة مع الاعتماد على شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل .
ولنجاح هذا النظام الذي يحتوي على 1400 : 1600 سعر حرا...ري ، عليكِ إتباع بعض القواعد ، أهمها الحرص علي تناول الطعام في مواعيد منتظمة هي تناول الطعام في مواعيد منتظمة بما يتوافق مع المواعيد المناسبة لكِ ، والاهتمام بشرب الماء وممارسة الرياضة. خيارات وجبة الإفطار * شاي أو قهوة ملعقة واحدة سكر كوب لبن صغير منزوع الدسم ثمرة فاكهة أو ربع رغيف عيش بلدي. * مع أحد الخيارات التالية - طبق سلطة : ملعقة شاي زيت زيتون ، خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ. - طبق سلطة : خس ، خيار ، طماطم ، جزر 3 ملعقة كبيرة حمص أو ذرة حلوة أو فول مدمس أو 2 طعمية بالفرن أو قطعة كبيرة جبن قريش ربع رغيف بلدي. - سندوتش فول مدمس : ربع رغيف بلدي 2 - 3 ملعقة فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون طبق سلطة ( خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ). - شرائح بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة صغيرة زيت مع (خيار ، طماطم ، جرجير) شريحة توست أسمر ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة كبيرة مربي فواكه منزلية سكر خفيف. - زبادي بالفواكه مع كورن فليكس : 4 ملعقة كبيرة كورن فليكس مع علبة زبادي أو ملعقة كبيرة موسلي بالشوفان والفواكه المخفة "كورن فليكس مجفف" أو بليلة 2 ثمرة فاكهة. - ساندويتش حلاوة طحينية أو مربي منزلية أو عجوة : ملعقة كبيرة فقط 1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أسمر زبدية مع خيار أو خس. بين وجبة (الإفطار والغداء) شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش بين الإفطار والغداء snack بعد 3 -4 ساعات - شاي أو نسكافيه بلبن 3 ثمرات. - شاي أو نسكافيه بلبن 1 بقسماط. - زبادي منزوع الدسم ثمرة فاكهة. - 3 مكسرات أو سوداني 3 ثمرات أو زبيب. - خيار وجزر وخس قطعة جبن قريش. خيارات وجبة الغداء "الترتيب شرط أساسي للشعور بالشبع" - طبق شوربة ( خضار أو جزر أو بسلة أو عدس أو طماطم) مع طبق سلطة خضراء ( فتوش أو تبولة أو بلدي أو روكا "جرجير، مشروم، بصل أخضر ، ثوم مع سماق" أو نسواز اللبنانية أو يونانية أو كول سلو). أي صنف خضار مطبوخ بصلصة بدون قلي وشوربة منزوعة الدسم بالثلاجة سابقاً. 1/4 دجاج مشوي بدون الجلد أو سمكة مشوية أو بالفرن أو علبة تونة أو قطعة لحم أحمر مشوي بالفرن أو 2 ملعقة لحم مفروم أو أصبع كفتة مطبوخ بدون دهون. 3 ملاعق أرز مسلوق بالشعرية أو 4 ملاعق مكرونة بصلصة بدون دهون مواضيع ذات صلة |
|
07-14-2011, 08:24 PM
|
#2 |
|
|
رد: رجيم للموظفات والمرضعات وطالبات الجامعة
شُكْرَا عَلَى [الَطَرَح] الَمَمَيَز !! الْلَّه لَا يَحْرِمْنَا مِنْك وَلَا مِن مَوَاضِيْعّك الْقَيِّمة بِنْتِظَار كُل مَا هُو جَمِيْل ..~ دُمْتيَ [بِسَعَادَة] لَا تَنْتَهِي بِرِعَايَة الْبَارِي .... |
|
07-14-2011, 10:09 PM
|
#3 |
|
|
رد: رجيم للموظفات والمرضعات وطالبات الجامعة
مشكوؤورة
|
|
07-16-2011, 12:45 AM
|
#4 |
|
|
رد: رجيم للموظفات والمرضعات وطالبات الجامعة
يعطيكي العافية
تقبلي ودي ومروري |
|
07-17-2011, 01:08 AM
|
#5 |
|
|
رد: رجيم للموظفات والمرضعات وطالبات الجامعة
 |
رجيم للموظفات والمرضعات وطالبات الجامعة