ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية كيف اكسب وزن يوجد هنا كيف اكسب وزن وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 07-03-2011, 08:36 PM   #1

نائلية

:: كاتبة نشيطة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 164666
تاريخ التسجيـل: May 2011
مجموع المشاركات: 47 

19751925771893157491 كيف اكسب وزن


كيف اكسب وزن

انا بنت في20وعرسي قريب وانا كثير نحيفة وبدي اكسب وزن شو الحل بليز مو ادوية لانو ما بحبها
اشياء طبيعية

مواضيع ذات صلة
ترهلات البشرة أثناء خسارة الوزن اسبابها وكيف تتجنبيها؟
وصفات جيدة لانقاص الوزن و اخفاء البطن
معلومات جديده عن الميزان اكتشفتها بالصدفه هتساعدك عشان متحبطيش يوم الوزن
نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد
نصائح طبية كيف تقل من زيادة الوزن في فصل الشتاء
السمنة الزائدة تبرمج الجسم ليكتسب مزيدا من الوزن
انخفاض الوزن يحسن نوعية النوم الصحي
حقائق عن خسارة الوزن



 
قديم 07-03-2011, 09:30 PM   #2

ام نورا


رد: كيف اكسب وزن


كيف اكسب وزن

مرحبا اختى الف مبروك على الزواج مقدما
هذه بعض النصائح للنحافه

مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حص من الخضراوات.

2. 2-4 حص من الفاكهة.

3. 2-3 حص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5. 2-3 حص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.



يمكن تعريف الحص بالتالي:



- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.





· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محبة وفي الهواء الطلق.

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

· مضغ الطعام بطء وبشكل كاف.

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

 
قديم 07-03-2011, 09:31 PM   #3

ام نورا


رد: كيف اكسب وزن


كيف اكسب وزن

ينقل للقم المناسب

 
قديم 07-25-2011, 02:04 PM   #4

♥صدى♥الحب♥


رد: كيف اكسب وزن


كيف اكسب وزن

أنشالله رح يفيدوكي البنات

 
قديم 07-28-2011, 05:54 PM   #5

انســـآنة غيـــر


رد: كيف اكسب وزن


كيف اكسب وزن

[]...مشكوؤوؤوؤرة

يعطيك الف عافية...[]

 




الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:48 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0