ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية يوجد هنا نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 07-20-2011, 04:20 AM   #1

مهجة الفؤاد

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 7303
تاريخ التسجيـل: Jan 2008
مجموع المشاركات: 33,292 

نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية

1- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك بطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقل من تصلبها
2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية
4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات
5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء
6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم
7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح
8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة

مواضيع ذات صلة
نصائح لإستعدادات العروس قبل ليلة الزفاف
الوان زآهية للأحذية الرياضية هذا الموسم .
"للدايت" نظام غذائى لفصل الشتاء .. رشاقة وجمال
أديداس الرياضية للنساء
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية
6 فوائد رائعة لممارسة التمارين الرياضية
لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية با
5 حقائق تشجيعية لممارسة أنشطة اللياقة والتمارين الرياضية
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟
أسباب الشعور بالصداع عند ممارسة التمارين الرياضية
::: نصائح للسلامة عند ممارسة بعض التمارين الرياضية :::
التمارين الرياضية لا تخفض الوزن



 
قديم 07-20-2011, 11:00 PM   #2

صمتي حكمة


رد: نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية

تسلمين ع النصائح
يعطيك العافيه

 
قديم 07-20-2011, 11:02 PM   #3

احلام شاعرة


رد: نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


 
قديم 07-21-2011, 07:21 PM   #4

المصممة لانا


رد: نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية

شكرا بالفعل نصائح مفيدة كتير

 
قديم 07-21-2011, 09:16 PM   #5

فدو أزياء


رد: نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:51 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0