ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل خطوات بسيطة للتحكم في الكورستيرول المزعج يوجد هنا خطوات بسيطة للتحكم في الكورستيرول المزعج المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 07-31-2011, 12:45 AM   #1

توئمي مومو

:: كاتبة ألماسيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 156783
تاريخ التسجيـل: Mar 2011
مجموع المشاركات: 20,125 

خطوات بسيطة للتحكم في الكورستيرول المزعج


خطوات بسيطة للتحكم في الكورستيرول المزعج

ينتج الجسم الكولسترول وهو موجود أيضا في الأطعمة من الأصل الحيواني. وبينما لا نستطيع أن نبقى بدون كولسترول، فأن المستويات العالية جدا قد تساهم في مرض القلب.


صورة توضيحية

خطوة 1: احتفظي بمفكرة عن الأطعمة التي تتناوله. اكتب ما تأكل كلّ يوم لمدّة أسبوع. هذه طريقة سهلة لتقييم أنواع الأطعمة التي تأكلها وإذا كانت غنية بالدهون والكولسترول.

خطوة 2: قلي كمية الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة التي تتناوليه، والتي سترفع الكولسترول في دمّك أعلى من أي شيء آخر. توجد الدهون المشبعة أوليا في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحم الأحمر، جلد الدواجن، الحليب الكامل، والزبد وشحم الخنزير. ومن المصادر النباتية الغنية بالدهون المشبعة: زيت جوز الهند، وزيت النخيل.

خطوة 3: قلي من كمية الدهون بشكل عامّ. مما سيخفّض من كمية الدهون المشبعة.

خطوة 4: ضعي هدفا غذائيا أمامك بحيث يشكل الدهن 30 بالمائة أو أقل من السعرات الحرارية الكليةّ اليومية. لا يجب أن تزيد كمية الدهون المشبعة عن 8 إلى 10 بالمائة.

خطوة 5: استبدلي الدهن المشبع، مثل الزبد وشحم الخنزير، مع الدهون الثلاثية غير المشبعة أو دهون الأحادية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.

خطوة 6: اختاري الأطعمة المنخفضة طبيعيا بالدهون، مثل الثمار، والخضار والحبوب الكاملة. كما أنها غنية أيضا بالألياف والفيتامينات والمعادن.

خطوة 7: قلي أو توقف عن تناول الأطعمة الجاهزة. تميل العديد من هذه الأطعمة لوجود مستويات مرتفعة جدة من الدهون، خصوصا تلك المقلية والمغطى بفتات الخبز.

خطوة 8: تناولي كميات أقل من الكولسترول الغذائي. الطعام الوحيد الذي يحتوي على الكولسترول هو الطعام من أصل حيواني، لذا قلي أو توقفي عن تناول المنتجات حيوانية. تجنب استهلاك أكثر من 300 ملغرام من الكولسترول باليوم.

خطوة 9: جربي طرق جديدة من الأكل. مثل المطابخ الآسيوية التايلاندية والأخرى، التي تحتوي على حمية منخفضة بالدهون. اطلب بيتزا مع موزاريلا قليلة الدسم، بدون باباروني أو بيتزا الخضار.

خطوة 10: قومي بشراء كتب عن الطبخ النباتي وادخلها إلى طعامك على الأقل مرتان في الأسبوع.

خطوة 11: حافظ على قلبك وجسمك وصحتك وعن طريق أداء التمارين الرياضية.

النصائح والتحذيرات:
• إذا كان لديك أي سؤال أو مخاوف، اتصال بالطبيب أو محترف الرعاية الصحية.
• إذا كنت مصابا بمرض القلب، تحدث مع طبيبك حول المتطلبات الغذائية.
أظهرت الدراسات بأنّ تناول عصير التفاح يوميا يمكن أن يساعد على إبقاء مستوى الكولسترول منخفض. ويحتوي العصير على مستويات عالية من حامض الكربوليك، التي تخفض أكسدة الكولسترول السيء، الامر الذي يمكن أن يؤدّي إلى مرض القلب.

مواضيع ذات صلة
احصلي على تسريحة نجمات هوليود ب 7 خطوات بسيطة
كل خطوه منك تذبل قليبي يالبى هل الخطوات
خطوات سحرية لتجعلي زوجك متيماّ بك للأبد
ما هي الفائدة الفعلية من تناول الأطعمة البحرية؟
تغلب على الشهية فى خطوات بسيطة جدا
ما هي أهمية التداوي بألبان الإبل؟ 000000
الدهون المشبعة تقل عدد الحيوانات المنوية والأسماك وأوميجا-3 تزيد الخصوبة
تناول الدهون المشبعة مرتبط بالإكتئاب



 
قديم 08-01-2011, 04:51 AM   #2

كوكب الشرق2


رد: خطوات بسيطة للتحكم في الكورستيرول المزعج


خطوات بسيطة للتحكم في الكورستيرول المزعج


 
قديم 08-06-2011, 05:53 AM   #3

انســـآنة غيـــر


رد: خطوات بسيطة للتحكم في الكورستيرول المزعج


خطوات بسيطة للتحكم في الكورستيرول المزعج


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 07:51 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0