ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الطبخ > المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية يوجد هنا نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية وصفات طبخ مكررة او افكار طبخ و طبخات متشابهه

فساتين العيد


 
قديم 08-26-2011, 05:12 AM   #1

!!*ميوس*!!

:: كاتبة ألماسيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 134279
تاريخ التسجيـل: Aug 2010
مجموع المشاركات: 40,089 

فراشة متحركة نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


بسم الله الرحمان الرحيم


1- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبها
2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية
4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات
5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء
6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم
7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح
8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة

مواضيع ذات صلة
"للدايت" نظام غذائى لفصل الشتاء .. رشاقة وجمال
الوان زآهية للأحذية الرياضية هذا الموسم .
نصائح لإستعدادات العروس قبل ليلة الزفاف
أحذية نايك الرياضية
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية
صورة في تويتر تعيد باندا مهددة بالانقراض لحديقة الحيوان
6 فوائد رائعة لممارسة التمارين الرياضية
حقائق عن التمارين الرياضية وحرق الدهون
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
حقائق و اسرار مدهشة عن حرق الدهون و التمارين الرياضية
نصائح ومحاذير التمارين الرياضية خلال فترة الحمل
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟



 
قديم 08-26-2011, 05:12 AM   #2

!!*ميوس*!!


رد: نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية

م/ن

 
قديم 09-05-2011, 09:00 PM   #3

فدو أزياء


رد: نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


 
قديم 09-05-2011, 11:16 PM   #4

NoOoNoOo


رد: نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية

شكرا حبيبتي على النصائح

 
قديم 09-06-2011, 08:35 PM   #5

احلام شاعرة


رد: نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية


نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية

...يعــــــــــطيـــــــــــك العــــــــ حبي ــــــافية...

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 03:47 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0