ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل الرياضه المناسبه لازالة دهون الارداف والافخاذ يوجد هنا الرياضه المناسبه لازالة دهون الارداف والافخاذ المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 10-21-2011, 04:41 PM   #1

انســـآنة غيـــر

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 84036
تاريخ التسجيـل: Oct 2009
مجموع المشاركات: 36,293 

الرياضه المناسبه لازالة دهون الارداف والافخاذ


الرياضه المناسبه لازالة دهون الارداف والافخاذ

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبيك ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .

واليكي بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفة والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

التمرين الأول (10مرات)





1اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ: *الجلوس لمدة طويله *اكل
2الدهنيات بكثره وعدم الحركه . *فترة الحمل والولاده لابد من
3اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه. *اكل وجبة الغداء او العشاء
4والنوم مباشرة . الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها
5ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه: *الدراجة الثابتة *المشي *تمارين
6الايروبيك ( موضعية خاصة بالأرداف ) *السباحه وخصوصا حركة (الضفدع
7) . * الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق
8فقط تساوي ساعه مشي . الامتناع عن أي مأكولات أو
9مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء
10


أثناء التمارين.. . واليكي بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون قد
التمرين الثاني (تقومين بالضغط على الطابة بواسطة الركبتين 10 مرات)

الدهنيات بكثره وعدم الحركه . *فترة الحمل والولاده لابد من

التمرين الثالث (10مرات الرجل اليمنى و 10 للرجل اليسرى دون ملامسة الأرض)

اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه. *اكل وجبة الغداء او العشاء

التمرين الرابع (اليدين اسفل الظهر 10 مرات)

والنوم مباشرة . الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها

التمرين الخامس ( 10 للرجل اليمنى و 10 لليسرى)

ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه: *الدراجة الثابتة *المشي *تمارين





التمرين السادس ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)

الايروبيك ( موضعية خاصة بالأرداف ) *السباحه وخصوصا حركة (الضفدع




التمرين السابع ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)

) . * الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق




التمرين الثامن (10 مرات تحريك الرجل اليمنى مع اليد اليسرى ، و 10 مرات للرجل اليسرى مع اليد اليمنى )

فقط تساوي ساعه مشي . الامتناع عن أي مأكولات أو




التمرين التاسع ( تكون اليدان مثبتتان على عصا ...10 مرات للرجل اليمنى و10 لليسرى )

مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء




اخيرا رح منشد العضلات اللي تعبت كتير
واللي لازم نريحها متل ما هو موضح في الصورة
تثبيت بنفس عدد المرات ( يعني بتبقي ثابتة )


أثناء التمارين.. . واليكي بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون قد




نصيحة :
اياك من الاعشاب المنحفة لاتستعملينها ابدا
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون


نتيجة التمارين لا تظهر بسرعة ..ومن أجل ان تتحصلي على نتيجة جيدة يجب المثابرة على التمارين بنظام .. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع
وانشاءالله تستفيدو من التمارين
تحياتي

مواضيع ذات صلة
الفراولة وأهميتها لنظارة وحيوية بشرتك..
كيف تُزيلين مكياج العين ؟
إليك تشكيلة أزياء من وحي الطبيعة
حلويات العيد
التمارين الرياضية المائية تحمي القلب
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية؟
عشرة فوائد صحية ونفسية تحفزنا لممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية عند المسنين
التمارين الرياضية .. وصفة يومية لمرضى الالتهاب الم
التمارين الرياضيةأفضل الحلول لعلاج آلام المفا صل
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
تحدي السرطان بالتمارين الرياضية والنوم



 
قديم 10-22-2011, 06:54 PM   #2

▫₪ بيــشُشُـg ₪▫


رد: الرياضه المناسبه لازالة دهون الارداف والافخاذ


الرياضه المناسبه لازالة دهون الارداف والافخاذ

موضوع رائع
يسلمو

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:47 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0