 |
  |
|
|
|
|
#1 |
|
:: كاتبة قديرة :: |
تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن
تمارين للبطن و تخسيس البطن من خلال تمارين بطن او تخسيس بطن و شد البطن كالتالي
 كل منا يحلم ببطن مسطح لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل إليك هذه التمارين مع الصور : 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره  ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا مواضيع ذات صلة |
|
|
#2 |
|
|
رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن
روعة
موضوع رائع تسلمي حبيبتي علي الموضوع والشرح البسيط دمتي بود |
|
|
#3 |
|
|
رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن
مكر ر
|
|
|
#4 |
|
|
رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن
ماظهرة الصور إذا الله يعطيك العافية ممكن تنزليه مرة ثانية مششششششكمرة
|
|
|
#5 |
|
|
رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن
جزاك الله خيرا ،انا فى اشد الحاجة الى هذه التمارين
|
