ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية حافظي على وزنك مع هذه الطرق يوجد هنا حافظي على وزنك مع هذه الطرق وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 08-28-2012, 06:35 PM   #1

احلى ماريا

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 197687
تاريخ التسجيـل: Jun 2012
مجموع المشاركات: 2,886 

قلم حافظي على وزنك مع هذه الطرق


حافظي على وزنك مع هذه الطرق

انسي تلك الأساطير التي تتحدث عن الحميات الغذائية السريعة، وما تقرئينه بين الحين والآخر عن إنقاص الوزن، واقرئي معي هذه النصائح التي تقدمها لكِ خبيرة التغذية لوري تيرنر التي تقدم لنا الحل الحقيقي للتخلص من الدهون وعدم عودتها مرة أخرى.

إذاً، ما هو سر الاحتفاظ بالوزن المثالي؟ هذا هو السؤال الذي يزيد مبيعات الكتب التي تتناول مسائل الحمية الغذائية، وشرائط الفيديو التي تعرض سلسلة مطولة من التمارين الرياضية المرهقة التي لا تطيقها العديد من السيدات. ولكن تلك الحلول السرية المبتكرة ليست الطريق السحري للتخلص من الوزن. وبدلاً من ذلك نقدم لكِ سيدتي هذه الطرق الفعالة التي ستريحكِ نهائياً من شرب عصير الكرنب (الملفوف) للأبد.
الطريقة الأولى: اضبطي معدل سكر الدم.. لماذا؟ إذا تمكنتِ من الحفاظ على مستوى سكر الدم عند مستوى جيد فستتمكنين كذلك من الحفاظ على وزن جسمكِ. والسبب في ذلك أن تذبذب مستوى سكر الدم ارتفاعاً وهبوطاً يتسبب في تخزين الدهون. والحفاظ على توازن سكر الدم يساعد كذلك على حرق الدهون ويقلل من شهية تناول السكريات.

ومن أجل الحفاظ على مستوى سكر متوازن اتبعي الحمية الغذائية التي تشمل الأطعمة التي تنقل السكر إلى الدم ببطء. فبدلاً من تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز جربي الأنواع الأخرى من الحبوب الكاملة. تناولي المزيد من الخضروات والبقوليات، وقللي من استهلاك الفواكه السكرية وعصير الفاكهة المنزلي.
الطريق الثانية: ليكن ثلث طعامكِ من الغذاء الخام... لماذا؟ لأن تناول المزيد من الطعام الخام لا يزيد من تناول الفيتامينات ومضادات الأكسدة فحسب، ولكنه أيضاً سيحافظ على انخفاض معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها. فطبق السلاطة وحده يحتوي على 100 سعر حراري (بدون صلصة السلاطة) أي نسبة السعرات الحرارية الموجودة به أقل من علبة بسكويت الشيكولاته.

أضيفي طبق السلاطة إلى وجبات الغذاء والعشاء وتناولي الفاكهة واللوز بين الوجبات.

إضافة الى ذلك فالأغذية الخام يستغرق هضمها وقتاً أطول لأنكِ ستكونين بحاجة الى مضغها جيداً وفي هذه الأثناء يفرز الجسم هرمون الجرلين الذي يمنحكِ الشعور بالامتلاء
الطريقة الثالثة: خفّضي عدد الوجبات الخفيفة بين الأكلات. لماذا؟. من المهم أن يحصل الإنسان على الطاقة خلال اليوم، لكن ترددكِ المستمر على الثلاجة هو أقصر الطرق إلى اضطراب نظامكِ الغذائي وبالتالي زيادة الوزن، ناهيكِ عن الأضرار الصحية الأخرى مثل الشعور بالامتلاء.

تناولي ثلاث وجبات متوازنة يومياً ووجبتين خفيفتين غنيتين بالبروتين (مثال ذلك :الجبن البلدي مع التفاح والزبادي) للمحافظة على وزنكِ المثالي.
الطريقة الرابعة: قللي من استهلاك النشويات...لماذا؟ لم نسمع أبداً أن تناول الدجاج المشوي منزوع الجلد تسبب في زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص. لكننا نعلم جميعاً أن البطاطس والمعكرونة والأرز والخبز الأبيض كلها تلعب دوراً رهيباً في زيادة الوزن. ولو تأملتِ في خصائص هذه الأطعمة لوجدتِ أنها لزجة وسميكة ومنفوشة فهل تريدين أن تصبحي كذلك.

كيف ذلك؟ قسّمي طبق الغذاء الى أرباع، الأول للبروتين والثاني للخضار أو السلاطة والرابع والأخير للنشويات.
الطريقة الخامسة: تناولي الدهون الصحية ولكن ليس بكثرة. فقد أثبتت العديد من الأبحاث أن زيت الزيتون، على سبيل المثال، غني بالعديد من الفوائد الجمة لجسم الإنسان ولكن هذه الدراسات أيضاً حذرت من فرط تناول الزيوت الصحية ولكن الاعتدال مطلوب في كل الأحوال.

كيف؟ أضيفي ملعقة شاي صغيرة يومياً من زيت الزيتون أو زيت حب الكتان مع علبة السردين أو فيليه السالمون مع بعض اللوز والحبوب، كذلك يمكنكِ إضافة زيت الزيتون إلى طبق السلطة.


م
ن
ق
و
ل

طبعا للافادة

مواضيع ذات صلة
إطلاله انثويه عاليه مع هذه المجموعه من الفساتين الناعمه
أفضل الطرق لإنتقاء الحذاء المناسب::
العنايه بالبشره في فصل الشتاء
تحصين الأطفال
في رمضان اتبعي هذه الحمية !!
وداعاً للشعر المتقصّف مع هذه الخلطات!
لا تتناولي هذه الاطعمة في الصباح
رطبي شعرك الجاف بهذه الطرق الطبيعية
ممارسة الرياضة تحميك من هذه الأمراض التسع !!
حرق السعرات الحرارية أصبح سهلا مع هذه المأكولات
تخلصي من الوزن الزائد نهائيا بهذه الزيوت الطبيعية
هذه السلطات ممنوعة في الرجيم



 
قديم 04-16-2013, 03:15 PM   #2

*ام جوجو*


رد: حافظي على وزنك مع هذه الطرق


حافظي على وزنك مع هذه الطرق

موضوع جميل

مشكورة حبيبتى

بانتظار جديدك

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 01:49 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0