ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > المواضيع المتشابهة لاقسام الصحة والحياة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
المواضيع المتشابهة لاقسام الصحة والحياة اربعة تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر يوجد هنا اربعة تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر مواضيع الصحة و الحياة مواضيع متشابهه


 
قديم 03-18-2013, 09:10 PM   #1

لاني امراة

:: كاتبة مقتدره ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 216813
تاريخ التسجيـل: Dec 2012
مجموع المشاركات: 524 

19751925771893157491 اربعة تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر


اربعة تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر

 يعاني الكثير من أوجاع واَلام الظهر, التي لا تعتبر
يعاني الكثير من أوجاع واَلام الظهر, التي لا تعتبر مرضاً بحد ذاته, بل عرضاً ينتج عن مجموعةٍ من الأنماط الحياتية التي نتبعها, إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ:
مرضاً بحد ذاته, بل عرضاً ينتج عن مجموعةٍ من الأنماط
بينت الدراسات والبحوث أن فعالية تمارين التمدد في الحد من آلام الظهر كفعالية تمارين اليوغا, كما أن ممارسة أي تمرينٍ من تمارين التمدد سيكون مفيداً, لأنه يعمل على تحسين المرونة وتقليل وجع الظهر وأعراضه
التمرين: نصف الاندفاع

أهميته: تمدد عضلات الوركين والساقين

كيفية التمرين: قفي على قدميك، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاويةٍ قائمةٍ ومدي الأخرى للخلف, هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي

مدة التمرين: عشرين إلى ثلاثين ثانيةٍ, مع التبديل بين الساقين

الحياتية التي نتبعها, إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه

إن اليوغا تجمع بين تمارين التمدد وحركات التوازن، كما أنها تساعدك على التخلص من التوتر والإجهاد الذي يسبب آلام الظهر

التمرين: وضعية الطفل

أهميته: يسهم في بسط الظهر، ويعزز من استرخاء الجسم

كيفية التمرين: اجلسي على ساقيك، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك، وتمديد ذراعيك للأمام

مدة التمرين: من 30 إلى 60 ثانيةٍ

الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ: بينت الدراسات والبحوث أن فعالية تمارين

التمرين: القرفصاء

أهميته: تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية

كيفية التمرين: قفي موسعةً بين قدميك مقدار عرض الوركين، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي, مع رفع الذراعين للأعلى

مدة التمرين: كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرةٍ

التمدد في الحد من آلام الظهر كفعالية تمارين اليوغا, كما

التمرين: غطاء الحوض (البيلاتس)

أهميته: تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر

كيفية التمرين: استلقي على الأرض موجهةً وجهك للأعلى، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكلٍ مستقيمٍ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطفٍ لأعلى، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض

مدة التمرين: انتظري لبضعة ثوانٍ، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية

لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك, لأن هذه اَلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحملها.

مواضيع ذات صلة
أهمية التمارين الرياضة أثناء الحمل
العيون نوافذ الروح ..كيف نحافظ عليها قوية و جذابة
زهير مراد يتألق فى أجمل تصميمات ربيع وصيف 2013
فساتين زفاف رامى سلمون ... شياكة تفوق الوصف
تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر
تغيير وضعية الجلوس يجنّبك أوجاع الظهر
قيلولة الظهر قد تجعلك أكثر ذكاء
دراسة النوم على الظهر يسبب موت الجنين
نصائح هامة لعلاج مشكلة ألم الظهر بعد الولادة
كراسي الشاطئ الصلبة تزيد آلام الظهر
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر
لماذا تصيب النساء بألم الظهر



 
قديم 03-21-2013, 02:53 AM   #2

كوكب الشرق2


رد: اربعة تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر


اربعة تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر

يسلموا ياالغاليه

 
قديم 06-13-2013, 08:11 PM   #3

ساره روح خالد


رد: اربعة تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر


اربعة تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر

يسلمووووووووووو مشكورة

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 09:41 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0