ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف يوجد هنا هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 04-06-2013, 11:10 PM   #1

ڒوعۂۄفٱٲڪ

من كبار الاعضاء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 148748
تاريخ التسجيـل: Dec 2010
مجموع المشاركات: 21,089 

هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف


هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف



الحصول على معدة مسطحة هو حلم يسعى الجميع للوصول إليه سواء عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، اتباع أنظمة الريجيم أو تناول أقراص خفض الوزن، وتتمثل خطورة وجود دهون في منطقة البطن والخصر في وجود علاقة قوية بين زيادة هذه الدهون وزيادة نسبة خطر الاصابة بأمراض القلب، السكر والسرطان.


وإليك بعض النصائح البسيطة للمساعدة في الحصول على معدة مسطحة وخصر نحيف:

 الحصول على معدة مسطحة هو حلم يسعى الجميع للوصول الحصول على معدة مسطحة هو حلم يسعى الجميع للوصول الحصول على معدة مسطحة هو حلم يسعى الجميع للوصول

تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة بكميات كبيرة، هم أكثر قابلية للحصول على وزن مثالي وخصر أنحف من أولئك الذين يتناولون الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض. استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة يؤدي إلى وجود كمية أقل من السكر في الدم بعد تناول الوجبات ما يؤدي إلى تخفيض مستويات الأنسولين، وانخفاض مستوى الأنسولين في الدم يحفز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بدلاً من تخزينها في الجسم.

تقليل تناول الكربوهيدرات
كما ذكرنا من قبل، فإنّ تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة يساعد على فقدان زيادة الوزن في منطقة البطن، لكن، يجب أن يكون ذلك مصحوباً بتقليل استهلاك الكربوهيدرات. ينصح خبراء التغذية بتقليل استهلاك الكربوهيدرات بمقدار 500 وحدة حراريّة في اليوم لفقدان 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعاً.

ممارسة المشي أو الهرولة يومياً
المشي أو الهرولة لمدة 3 ساعات أسبوعياً يمنع زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن ولكن لا يقلل من الدهون الموجودة بالفعل، أما المشي لمدة ساعة يومياً يساعد في التخلص من الدهون الموجودة فعلياً في منطقة البطن. يمكن تقليل مدة المشي اليومية الى نصف ساعة يومياً 3 أيام أسبوعياً فقط والحصول على نفس النتائج. وذلك عن طريق خفض السعرات الحرارية المستهلكة بـ400 وحدة حراريّة يومياً.

ممارسة تمارين القوة
ممارسة تمارين القوة مثل حمل الأثقال وتمارين الضغط تساعد في الحصول على معدة مسطحة وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث. تؤكد الدراسات أن تمارين القوة تقلل من دهون البطن السطحية والعميقة كما تساعد على تقليل محيط الخصر.

شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مواد نباتية كيميائية تسمى الكاتكينز، هذه المواد أثبتت فعاليتها في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن وبالتالي تساعد على الحصول على معدة مسطحة. ولكن، هذا لا يعني شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة حرصاً على عدم زيادة مستوى الكافيين في الدم. ينصح خبراء التغذية بتناول كوب أو كوبين من الشاي الأخضر كحد أقصى يومياً، خاصة في حالة اتباع نظام غذائي يقتضي باستبدال المشروبات السكرية بمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.



مواضيع ذات صلة
أهم الأغذية التي تساعد على تنظيف المعدة
احذية مارى جين المسطحة للمرأة
التهاب المعدة المعوي عند الاطفال
أزياءH & M للفتيات والفتيان
أسباب وعلاج تراكم الدهون فى منطقة الكرش
أنواع الأطعمة التي تخلصك من الدهون المتراكمة في منطقة البطن
خلطه طبيعيه مظمونه للتنحيف وأزاله البطن
الدهون في منطقة الذراعين
وصفة طبيعية لشفط الدهون من البطن
نصائح هامه للتخلص منبروز البطن وزيادة الدهون في الارداف
هل أنت نحيفة .. وترغبين في الحصول على قوام ملفوف ووجه مستدير؟
ستة بدائل صحية تخلصك من الدهون الزائدة حول البطن



 
قديم 04-07-2013, 04:54 PM   #2

*ام جوجو*


رد: هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف


هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف

شكرا لك حبيبتى
وبانتظار جديدك دائما

 
قديم 04-12-2013, 01:37 AM   #3

احلى سماء زرقاء


رد: هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف


هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف

شكرا لكـــــــــــــــــ

 
قديم 04-23-2013, 05:21 PM   #4

العين الخضراء*


رد: هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف


هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف


 
قديم 05-08-2013, 07:15 AM   #5

سندريلا2012


رد: هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف


هكذا تحصلين على معدة مسطحة وخصر نحيف

يسلموووووووووووووووووو

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 12:23 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0