ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تمارين مضمونة لنحت الخصر والكتفين يوجد هنا تمارين مضمونة لنحت الخصر والكتفين وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 01-19-2014, 04:28 PM   #1

منارة السهر

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 235342
تاريخ التسجيـل: Nov 2013
مجموع المشاركات: 2,943 

تمارين مضمونة لنحت الخصر والكتفين


تمارين مضمونة لنحت الخصر والكتفين

نركز اليوم على برنامج مميز يتضمن حركة واحدة كافية لـ"نحت" الكتفين والخصر في وقت قياسي، مع أنها لا تحتاج إلى وقت طويل لممارستها أو إلى أي أدوات معقدة، بل تكتفي بالطابة الطبية الكبيرة والوزن الخفيف الخاص بالتمارين.

وستلاحظ كل حسناء تغييرات جذرية في تفاصيل جسدها، لا سيما في منطقتي الخصر والكتفين، بعد فترة قصيرة من البدء بالتمرين، لا تتعدى الأسبوعين، من خلال اكتساب الشكل الجذاب والجسم المتألق والطلة الساحرة فتزداد رونقاً وجاذبية مع التقدم في التمارين أسبوعاً بعد أسبوع.
وينصح المتخصصون بالتركيز جيداً في خلال ممارسة التمرين، وتثبيت الجسم في شكل سليم إلى أقصى درجة قبل البدء، لا سيما المتمرنات اللواتي لم يتعودن على استخدام الطابة الطبية في التمارين، إذ بإمكانهن تركيز اليد في مكان ثابت إلى حد ما مثل اعتماد كرسي أو طاولة بدلاً من الطابة الطبية في المرحلة الأولى ثم الانتقال إلى اعتماد الطابة الطبية.

وبعد تثبيت اليد اليسرى المثنية من ناحية الكوع على الطابة الطبية، أو الكرسي، يجب حمل الوزن باليد اليمنى وتثبيتها على الخصر وفتحها بمعدل تسعين درجة وبحيث تشكل أيضاً زاوية قائمة مع الخصر والكف متجه الى الأمام، وتثبيت الرجلين المثنيتين على الركبتين على الأرض، والمحافظة على الظهر والفخذين والرأس في شكل مستقيم وشد المعدة إلى أقصى درجة .

بعد ذلك، البدء برفع اليد اليمنى والوزن إلى الأمام كما هي حتى تصبح في شكل مستقيم ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة عشر مرات ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى وممارسة الحركة نفسها عشر مرات أيضاً، ويمكن المتابعة على هذا المنوال حتى الشعور بالتعب.

وينصح المتخصصون بممارسة التمرين أمام المرآة للتأكد من تنفيذه في شكل جيد وسليم. مع الإشارة إلى ضرورة أن يكون الضغط بواسطة الكتفين عند رفع اليد إلى الأمام والأعلى، وعند الإحساس بالألم، يكون الدليل القاطع على أن العضلات تعمل جيداً. أما في حال الإحساس بألم في الرقبة، فيجب العمل سريعاً على إنزال اليد قليلاً عن مستوى الكتفين، مع عدم السماح بتدلي الوركين إلى ناحية الطابة ، بل المحافظة على الجسم في شكل مستقيم.

مواضيع ذات صلة
كوكتيل السراويل من مانجو لصيف 2013
أزياء فريساتشي لـ خريف /شتاء2013- 2014
تصاميم مميزة للسهرة .. أزياء المصمم الاماراتى احمد الريايسة
فساتين المصمم ساهر ضيا أناقة ساحرة في ربيع صيف 2013
خطوات سريعة للتخلص من دهون الخصر
3 نصائح للتخلص من دهون الخصر
تمارين رياضية لنحت الخصر والشد البطن ولتنحيف الارداف بالصور
الاسرار الخمسة للتخلص من الدهون الزائدة حول الخصر
فوائد الجزر - فوائد الجزر الطبية
وصفات طبيعية لتنحيف الخصر
ملف كامل للتخلص من الأرداف والخصر والمؤخرة والبطن
تمارين رياضية للبطن والخصر --


يا سمراء هذالون المناسب لك من الارواج
قصة تدمع لها العين عن رحمة رب العالمين
اجمل واروع الطرق لكحل العين يلا تعلمي
تعرف على شخصيتك من طريقة نومك
هدية من حبيبتي ام حمزة لن ينساها اي جزائري
قصات شعر كاري يلا اختاري
حذااااااااااااريي يا متزوجات هههههههههه
ارتفاع ظغط الدم عند الحوامل
علاج التوتر والقلق والاكتئاب بالاعشاب
تعلمي فن الحوار الراقي
معجزة الحبة السوداء في شفاء كل داء
كرات البطاطس من مطبخي رووووعه
التغافل نعمة وراحة
عرض جميل لالوان وديكورات منازل وغرف اكثر من رائع
اليك طريقة تثبيت الروج لأطول مدة


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 09:32 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0