 |
  |
|
|
|
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
كيف تتخلصين من الارق
- الأرق والقلق وقلةالنوم تعريف الأرق: هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر فيالنوم . أسباب الأرق: 1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية . 2-تلقي أخبار سيئة. 3- والتفكير في لقمة العيش. 4-الغنى والتفكير بالمشاريعوالأشغال. 5- مشاكل الزواج وعدم القدرة علىالزواج. 6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أوالبطن أو الصداع أو الحرارة . 7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسرالهضم الذي يسبب الأرق. 8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادةمثيرة للدماغ وتسبب الأرق. 9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النومبسبب إحتوائه على الكافئين المنبه . 10-الضجيج. 11-تناول الأدوية المنومة . 12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهدجسماني. طرق العلاج: 1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار،بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد علىالنوم. 2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليبالساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم. 3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التيتحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات علىالأقل من موعد النوم. 4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاءالعضلات ويزيل التوتر. 5-اقرأ القرآن قبل النوم. 6-انهض باكرا في الصباح. 7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولاحارة). 8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إنإستطعت). 9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة منالعسل قبل النوم. 10-إقرأ هذا الدعاء: (اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، وربالشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أنيبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت). 11-الابتعاد عن المنوماتوالمهدئات. 12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناكضجيج. مواضيع ذات صلة التعديل الأخير تم بواسطة آية بسملة ; 05-08-2014 الساعة 12:27 AM. سبب آخر: الموضوع ليس في مكانه الصحيح وينقل للقسم الصحيح (نقل من 64 إلى 148) |
كيف تتخلصين من الارق