ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة يوجد هنا أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة ايروبكس وتمارين رياضيه

فساتين العيد


 
قديم 06-02-2015, 12:36 AM   #1

فراشه المنتدى

:: كاتبة فضيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 53874
تاريخ التسجيـل: Mar 2009
مجموع المشاركات: 5,641 
رصيد النقاط : 65

أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة


أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة

الرشاقة و القوام الممشوق حلم كل إمرأة تتمنى حصولها على الجمال والرشاقة ، فإذا كنتِ تعانين من السمنة وزيادة الوزن و عدم القدرة على خسارته فإنني أقدم لكِ بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة البطن و الأرداف .

تمارين رياضية لرشاقتك و الحصول على قوام ممشوق

التمرين الأول
هذا التمرين شبيه بالعقرب كل ما عليكِ هو أن تقومي بدفع جسدك من يديكِ وحتى الركبتين إلى أسفل القدمين بحيث يكون ثقل الجسم بالتساوي بين الساقين و اليدين
ثم ارفعي ساقك إلى الخلف و اثني ركبتيكِ حتى تلمسي أصابع قدميكِ بأصابع يدك مع الحرص على إبقاء أردافك عالية أثناء هذا التمرين ، ثم كرري هذه الخطوات مع القدم الأخرى .

ملحوظة
ارفعي كل قدم لمدة 30 ثانية
تكرر هذه العملية عشرين مرة في هذه الفترة .

التمرين الثاني
قومي بممارسة هذا التمرين يومياً لمدة 10 دقائق
هذا التمرين يعمل على شد عضلات الصدر و هو كالتالي نامي على بطنك على الأرض بثقل جسدك ثم ارفعي جسدك تدريجياً و يمكنك القيام بحركات أفقية بحركات متبادلة ، و ثبتي الوسط من جسمك لعدد 10 مرات خلال التمرين “مدة كل حركة 60 ثانية”.

التمرين الثالث
نامي على ظهرك على الأرض و قومي بثني الركبتين والقدمين ثم افردي الساقين مع رفع الذراع الأيمن فوق رأسك مع ثني الذراع الأيسر حتى يوازي الكتف ، قومي بالتدحرج إلى اليسار على البطن و قومي برفع اليدين والساقين عن الأرض كرري التمرين بعكس الحركة كرري هذه الخطوات 12 مرة في خلال 10 دقائق .

 
قديم 06-09-2015, 12:38 PM   #2

~° هَمْسِتـْ فَرَحٌ °~


رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة


أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة

يسلمووو حبيبتي
بانتظار كل جديدك

 
قديم 06-25-2015, 05:17 PM   #3

~دقات قلب~


رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة


أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة

يسلمو يا قلبي

الله يعطيك العافيه


ما في احسن من الرياضه

 
قديم 09-07-2015, 01:21 AM   #4

ام ريمااس وجنة


رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة


أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة

مشكووووووووورة جدا استفدت

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 02:04 AM.


 
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0