ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ يوجد هنا ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ ايروبكس وتمارين رياضيه

فساتين العيد


 
قديم 12-08-2015, 02:02 AM   #1

نودى نينو

ادارية فى فترة اجازة

الملف الشخصي
رقم العضوية: 23780
تاريخ التسجيـل: Jul 2008
مجموع المشاركات: 7,522 
رصيد النقاط : 205

Wink ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ


ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ

ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عادة ما يتبعها الام واحتقان في العضلات. بعض الناس يسمونه الوجع اللذيذ ولكن الحقيقة انه لا أحد يحب ان يشعر بالألم. فالاستيقاظ صباحاً بعد ليلة من التمارين المرهقة وعضلات جسدك مشدودة، وتشعرين بأنها متورمة وواهنة وتشعرين بالجوع الشديد. كل هذا قد يجعلك لا تريدين الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ثانية. ولكن هذه الآلام والتغلب عليها هو ما سيجعلك أقوى وأفضل كرياضية، ومعرفة الخطوات الصحيحة للتعافي من آلام العضلات ستقوي عضلاتك وتمنع الإصابات. واليك هذه الخطوات
البداية هي التوقف عن التمرين الزائد عن الحد


هناك دراسات تشير إلى أن التمارين القوية لمدة تزيد عن 90 دقيقة ممكن ان تؤثر سلباً على الصحة على شكل عدوى متكررة أو ارهاق، حساسية أو مشاكل هضمية، او أرق، وقد يصل الأمر إلى الاكتئاب. وهكذا لا يجب عليك ان تختبري قوة جسمك إلى الحد الاقصى، بل يجب اتباع نظام تمرينات معتدل للحفاظ على الصحة العامة.

النوم أثناء اليوم (القيلولة)
القيلولة أثناء اليوم لمدة من 10 إلى 30 دقيقة تعيد تجديد نشاطك وحيويتك، وتزيد من قابليتك على التركيز. وهذه القيلولة تساعد على التعافي من آلام العضلات بعد التمارين. في المرة القادمة بعد عودتك من التمرين توجهي الى سريرك، وقومي بضبط المنبه لنصف ساعة وبعدها استغرقي في النوم قبل تناولك لوجبة ما بعد التمرين.


وجبة ما بعد التمرين
وجبة ما بعد التمرين هي ما يضمن حصول جسمك على المغذيات التي يحتاجها. فبعد التمرين يحتاج الجسم إلى البروتينات والنشويات لبناء العضلات وامدادك بالطاقة. بياض البيض وفول الصويا، واللبن كل هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجسمك ليصنع منها البروتينات. ايضاً تناولي النشويات سريعة الهضم القادمة من الانانس او التوت والبرتقال، كل هذا كفيل بازالة آلام عضلاتك بعد التمرين وامدادك بالطاقة.


الملابس الضاغطة
مع الراحة والنوم والتغذية الصحية بعد التمرين ستشعرين براحة كبيرة. ولكن لمزيد من الراحة والتغلب على آلام العضلات يمكن ارتداء الملابس الضاغطة المصممة لتناسب اي نوع من انواع الرياضات. وهذه الملابس يمكن ارتداؤها على أي منطقة في الجسم وتقوم بعمل ضغط خفيف على العضلات لتمنع الألم، وتخفف من آثار ما بعد التمرين.

♥☻ساعات مرصعه باللالماظ ♥☻
♥ ●• هذه الأطعمة تشبه أعضاء الجسم ومفيدة جداً لها ♥ ●•
✿..♥لينا بن داري تجمع الكلاسيكية والأناقة في فساتين 2016✿..♥
✿..♥القطيفة موضة شتاء 2016✿..♥
ღ أحذيه تركيه للعروسه ღ
مين تقدر تعمل كده
✿..♥أشكال مختلفة لأحذية العروس✿..♥
♥☻شنط للبنوتات ♥☻
♥ ●• شنط بألوان الباستيل ♥ ●•
ஐمفارش سرير بألوان الربيع ஐ
✿..♥مجموعة ساحرة من خواتم الأصبعين الثنائية ✿..♥
♛♥ لرشاقة العروس.. اختاري فستان حورية البحر الإيطالي♥❀
☆أجمل إكسسوارات للعروسه☆
♥ ●• كيف اختار ملابسي ♥ ●•
ღ فساتين افراح 2016 ღ


 
قديم 03-09-2016, 01:51 AM   #3

نودى نينو


رد: ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ


ღ 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ღ

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ام جوجو* مشاهدة المشاركة
موضوع جميل
تسلم ايدك
تسلمى ياحبيبتى
نورتينى

ღجددى مطبخك بالأدوات دى ღ
ღ سلاسل بجمال الكون ღ
♥☻لعبه هات صوره ♥☻
طرق لفات طرح عارضه الازياء ياسمين محسن بالفيديو
♥ ●• كيف اختار ملابسي ♥ ●•
♥ ●• نصائح لتنسيق الإيشارب المنقوش مع ملابس المحجبات ♥ ●•
♥ ●• عبايات خليجيه 2016 ♥ ●•
♥ ●• نصائح لاختيار ألوان ظلال عيون معاكسة للون شعرك ♥ ●•
✿..♥بونشو من التريكو لمحجبات 2016✿..♥
✿..♥حرفك فى قلب بالجليتر✿..♥
✿..♥أحدث صيحات رسومات الأظافر "السويتر"✿..♥
♥ ●• صيحة المونوكروم وتصاميم فريدة لطلة أنيقة في 2016 ♥ ●•
◕‿◕ قصر الحمراء: درة الحضارة العربية والإسلامية في إسبانيا ◕‿◕
εïз أنتى أميره بهذه الملابسεïз
✽أغرب شجرة تنتج 40 نوع من الفواكه✽


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:30 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0