 |
  |
|
|
|
09-01-2016, 08:58 PM
|
#1 |
|
مشرفة السيدات والسوالف |
5 تغييرات صغيرة لصحة أفضل
1- التحرك كل ساعة
الجلوس طوال اليوم مضر بالصحة، فهو يزيد من إحتمالية الإصابة بأمراض القلب، سرطان القولون وغيرها من الامراض الخطيرة، لذلك عليك التحرك بأي طريقة كل ساعة لمدة دقائق. 2- استبدال المشروبات السكرية تساهم المشروبات السكرية بالشكل الأكبر في الإصابة بالسمنة وذلك بحسب مدرسة هارفارد للصحة، لذلك ينصح بالتقليل منهم تدريجيا واستبداله بالماء أو الشاي بدون سكر.  3- النظر من النافذة لمدة 40 ثانية إذا كنت منهمك في الدراسة، احصل لنفسك على 40 ثانية فقط للنظر من النافذة واستنشاق الهواء، فهذا يزيد من معدلات التركيز، ويا حبذا إذا كان المنظر ملئ بالمساحات الخضراء.  4- المشي 20 دقيقة في اليوم المشي بشكل يومي هو أمر في غاية الأهمية، فبحسب الدراسات الحديثة فهو يحمي من خطر الوفاة المبكرة.  5- قيلولة لمدة 30 دقيقة النوم هو الركن الثالث الأهم لصحة الإنسان جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي والرياضة، أوقاتا كثيرة لا نقدر أن نلتزم بعدد الساعات المطلوب وهو من 7 إلى 8 ساعات يوميا، ولكن الخبر السار أن غفوة قصيرة خلال اليوم تحل هذه المشكلة. حيث أظهرت أبحاث حديثة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن قيلولة لمدة 30 دقيقة، تساعد على عكس التأثيرات الهرمونية الضارة للأشخاص الذين ناموا لمدة ساعتين فقط، أي أن قيلولة قصيرة تعزز الأداء و اليقظة.  |
|
09-01-2016, 09:29 PM
|
#2 |
|
|
رد: 5 تغييرات صغيرة لصحة أفضل
....
|
