 |
  |
|
|
|
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
رجيم للرشاقة و التخلص من الوزن الزائد في 7 اسابيع
رجيم للرشاقة و التخلص من الوزن الزائد في 7 اسابيع من الدكتور بهاء ناجي
الأسبوع الأول وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة عسل نحل + شريحة شيدر أو فلامنك أو جودة + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة. اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة الأسبوع الثاني وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + 2 توست سن . اليوم الثالث : شريحتين بيتزا + سلطة. اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوى + أربع ملاعق أرز + سلطة. اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية+ 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة. اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة الأسبوع الثالث وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + كورواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس. وجبة الغذاء اليوم الأول : مفتوح اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوى أو فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق "4 قطع" + بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي "بيتي" + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم السابع : علبة تونة + 2 سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء 3 ثمرات فاكهة |
|
|
#2 |
|
|
رد: رجيم للرشاقة و التخلص من الوزن الزائد في 7 اسا
تسلمى
موضوع رائع |
