ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تمارين لتقوية الظهر بالصور يوجد هنا تمارين لتقوية الظهر بالصور وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 02-23-2010, 07:04 AM   #1

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 49344
تاريخ التسجيـل: Feb 2009
مجموع المشاركات: 23,666 

وردة متحركة تمارين لتقوية الظهر بالصور


تمارين لتقوية الظهر بالصور

أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها.
  1. []سحب البطن للداخل
    لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات الحوض
     أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية

    أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة.

    في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذهب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم أرسل جدار بطنك لما كان عليه.

    حذار من أن ترخ رقبتك أو ظهرك.

    []حركة لدعم التوازن
    لتقوية العضلات المتوضعة على طرفي العمود الفقري
    التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف
    ابدأ بنفس الوضعية السابقة (1) وبطنك مشدود، ارفع ذراعك اليمنى بمحاذاة أذنك ومدها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى من خلفها ومدها ببطء محاذية للأرض، ابق على هذه الوضعية 3 إلى 5 ثوان، كرر هذه الحركة 10-15 مرة كل طرف.

    حذار من أن تقوس ظهرك، أو تنزل رأسك تحت مستوى الكتفين، أو أن تجعل وركيك غير متناظرين.

    []حركات جذعية
    لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع
    (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها. []سحب

    أ. اضطجع على ظهرك وركبتاك مرفوعتان ومثنيتان 90 درجة، وذراعاك ممدوتان للأعلى، شد بطنك وأنت تخرج هواء الزفير من رئتيك.

    البطن للداخل لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي
    ب. ابق ظهرك مسطحاً على الأرض وأنت ترفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى، بالتناوب، وكأنك تحرك ساقيك على دراجة..داوم على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية.

    ج. أضف حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين، بحيث ترفع ذراعك لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر.وعضلات الحوض أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك

    حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين


    []تمارين للوركين
    لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك
    تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة.
    أ. ضع رجلك اليمنى على كرسي، لف ساقك اليسرى حول فخذك الأيمن، وارفع ركبتك اليسرى بيدك اليسرى بعيداً كتلك حتى تشعر ببعض الشد.

    ب. امسك بيديك خلف فخذك الأيمن واسحب ساقك اليمنى نحو الرأس وأنت تدفع ركبتك اليسرى إلى الجانب بمرفقك الأيسر، ابق 50 إلى 60 ثانية بهذه الوضعية قبل أن تغير الجهة.
    ب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء،
    حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكد من تناسق الوركين.


    []تمرين شد عضلات الفخذ
    لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية
    ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام،
    اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى..ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة.

مواضيع ذات صلة
تمارين لشد عضلات البطن والارداف
للتخلص من الكرش نهائياً اتبعي بهذه التمارين
تمارين لتقوية عضلة الصدر
تمارين لتقوية عضلات الساعد
نصائح لتقوية عضلاتك وعظامك
تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور
تمارين لتقوية الظهر بالصور
عصير لتقوية الذاكره



 
قديم 03-27-2010, 03:04 AM   #4

غروري ميزة عنااادي..


رد: تمارين لتقوية الظهر بالصور


تمارين لتقوية الظهر بالصور

يسلموو وو وو وو

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 02:05 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0