 |
  |
|
|
|
04-28-2010, 09:21 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية
 خلال أيام الطمث, تشعرين أنك لست على ما يرام. إلا أنه يكفيك تغير بعض عاداتك الصغيرة حتى يتحسن وضعك وتشعرين في حال أفضل.حساسية مفرطة، صداع كبير, وجع في البطن, ثقل في الساقين, تعب, ألم في الظهر. إنها بعض الأعراض التي تعانيها 70% تقريباً من النساء خلال أيام الطمث.وتعزى هذه المشكلات العابرة إلى التقلبات الهرمونية خلال هذه الأيام القليلة. فبعد الإباضة التي تحدث في منتصف الدورة الشهرية تقريباً, تتضاءل مستويات الاستروجين (هرمونات بداية الدورة الشهرية) فيما يظهر هرمون البروجسترون (هرمون القسم الثاني من الدورة الشهرية) ويزداد تدريجياً. من شأن ذلك إحداث خل مهم نوعاً ما في التوازن. انسي أمر القهوة خلال أيام الطمث لأنها منبه يفاقم تقلبات المزاج, تناولي بدل ذلك أنواع الشاي العشبيةالخالية من الكافين والتي تهدئ الأعصاب. قلة الحركةجربي مثلاً شاي الهندباء الطبيعي 100% المحتوي على الحديد والفوسفور والمغنيزيوم والبوتاسيوم والخالي في المقابل من الكافين إنه كوكتيل مفيد جداً. لا تشعرين بأية رغبة في التحرك؟ التوترأنت مخطئة في ذلك لأن الحركة مفيدة جداً خلال أيام الطمث, شرط أن تكون معتدلة. فالحركة تنشط إنتاج النورادرينالين والدوبامين والسيروتونين, وهي كلها ناقلات عصبية تساعدك في الحفاظ على الدينامية. اختاري رياضة تعطي الأوكسجين للجسم بنعومة مثل اليوغا أو تمارين التمد. إن الخل في التوازن العاطفي الناجم عن الاضطراب الهرموني يمكن أن يسب التوتر. النعاسويشير التوتر إلى تعب ونقص في المغنزيوم. لذا، عوّضي منذ الصباح عن هذا النقص باستبدال فنجان الحليب مثلاً بقطعة من الشوكولا السوداء أو حفنة من الفاكهة المجففة. وخلال أيام الطمث, يستحسن أيضاً عدم استهلاك الكثير من الكالسيوم لأن هذا الأخير يعيق امتصاص المغنزيوم. يسيطر التعب عليك نتيجة الاضطراب الهرموني وتشعرين بأنك بحاجة إلى الراحة. حاولي أخذ قيلولة صغيرة. إذا كان دوام عملك يسمح لك بذلك. لأن هذا النوم الإضافي (40 إلى 60 دقيقة) خلال النهار هو طريقة متازة لاستعادة الحيوية. وإذا لم تستطيعي النوم خلال النهار. حاولي النوم باكراً في المساء أو استيقظي في الصباح بعد ساعة من الموعد الاعتيادي. عدم تحمل العطريمكن للعطر المرتكز على الكثير من التوابل أو الروائح القوية أن يسب الغثيان نتيجة الاضطراب الهرموني. لذا حاولي خلال أيام الطمث استعمال المياه العطرية الخفيفة المشتملة على مكونات طبيعية والممكن رشها على كل الجسم بعد الاستحمام. التمارين الرياضيةتوقفي خلال أيام الطمث عن ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن. فخلال هذه الفترة يحتقن الدم في أسفل البطن وبالتالي فإن تشغيل عضلات البطن يفاقم هذا الاحتقان. خصي جلسة التمارين الرياضية لتقوية الظهر أو أعلى الجسم بمساعدة الحركات الثابتة تفادياً لتحريض الدورة الدموية. مواضيع ذات صلة |
|
04-29-2010, 10:25 PM
|
#2 |
|
|
رد: نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية
مشكورة
|
|
04-30-2010, 05:42 AM
|
#3 |
|
|
رد: نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية
 |
|
04-30-2010, 11:38 PM
|
#4 |
|
|
رد: نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية
 |
|
05-02-2010, 03:09 AM
|
#5 |
|
|
رد: نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية
 |
