ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب البديل نصائح صحية لنوم هادئ يوجد هنا نصائح صحية لنوم هادئ المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 09-27-2011, 02:55 PM   #1

مهجة الفؤاد

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 7303
تاريخ التسجيـل: Jan 2008
مجموع المشاركات: 33,292 

Cool نصائح صحية لنوم هادئ


نصائح صحية لنوم هادئ

النوم غير الكافي وأسلوب الحياة غير الصحي يمكن أن يتلفا صحتك ويجعلانك كسولا على مدار اليوم. النوم الصحي هو من العوامل السلوكية والبيئية التي تؤثر على نومك. هذه النصائح الصحية ستساعدك في التخلص من الأرق والحصول على نوم سليم. والأهم من ذلك ستساعدك على تبني روتين لمعالجة إضطرابات النوم.
نصائح صحية لنوم سليم:
كما قلنا، ضع روتين للنوم واتبعه للحصول على نوم صحي. تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ ستساعدك في الحفاظ على نوم صحي. تفاد المرونة لأنها تؤدي إلى نوم غير صحي. إذا كنت تعاني من قلة النوم، حاول أخذ قيلولة خلال النهار من 30-40 دقيقة للتخلص من الشعور بالتعب والإعياء لا تؤجل هذه القيلولة كثيرا.

يفضل أن تنام بعض بضع ساعات من وجبة العشاء. إذا حشوت معدتك وذهبت للنوم مباشرة فقد تعاني من المشاكل الهضمية والكوابيس. ولا تنم على معدة فارغة أيضا! تناول عشاءك قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. اي وجبة خفيفة سهلة الهضم ستساعدك على النوم ولن تسبب لك المشاكل.

لضمان الحصول على نوم صحي، قم بالترتيب لجو هادئ. امنح عيونك وقتا من الراحة عن طريق خفض الإضاءة في الغرفة، لا تشاهد التلفاز أو تعمل على الحاسوب. إقرأ رواية لتشعر بالإرتياح وتدخل في مزاج النوم. بالنسبة للعديد من الناس، يمكن السيطرة على إضطرابات النوم عن طريق قراءة الروايات.

من النصائح الهامة للحصول على نوم فعال خفض الضوضاء في البيت. الهدوئ يجلب النعاس، والنعاس مفيد جدا للدحلو في مراحل النوم الأولية التي تضمن لك نوما طويلا وعميقا.

- لا تتناول الكافيين قبل النوم على الاقل لمدة 5-6 ساعات. يسبب الكافايين مشاكل النوم ويمكن أن يبقيك مستيقظا من 10-12 ساعة.
- تجنب تناول العصائر أو الماء قبل النوم. لأن ذلك يعني بأنك ستضطر للاستيقاظ خلال الليل وتقطع نومك للذهاب الى الحمام.
- لمعالجة إضطرابات النوم والحفاظ على نوم صحي، تجنب تناول الكحول قبل النوم. يعتقد العديد من الناس بأن تناول الكحول يساعد على النوم ولكن نوعية ومدة النوم يمكن أن تتاثر بتناول الكحول. كذلك لا ينصح بالتدخين قبل النوم مباشرة لأن النيكوتين يمكن أن يسبب اضطرابات النوم.
- حاول القيام ببعض اليوغا أو تمارين التنفس قبل النوم. اليوغا تريح العضلات والجسم والعقل وتعالج إضطرابات النوم.

مواضيع ذات صلة
كيف تعودي طفلك على العادات الصحية في سن مبكرة؟
رومانسية وجمال اللون الأبيض في غرفة النوم
عصير النوم
هل هناك علاقة بين أوقات النوم و التنحيف و الاستقلاب
فوائد النوم على الشق الأيمن
فوائد النوم مبكرا
لأحلام جميلة تناولي الجبن قبل النوم
في هذا الوقت من السنه انتبهوا من النوم والنوافذ مفتوحه
أغذية تساعد على النوم
زيادة إفراز العرق أثناء النوم واسبابه
أعشاب تساعد علي النوم
اشياء لاتفعليها قبل النوم



 
قديم 09-27-2011, 08:47 PM   #2

شموخي عنواني


رد: نصائح صحية لنوم هادئ


نصائح صحية لنوم هادئ

يسلمو

 
قديم 09-27-2011, 09:27 PM   #3

رفحاوية


رد: نصائح صحية لنوم هادئ


نصائح صحية لنوم هادئ

شكرًا

 
قديم 09-27-2011, 11:52 PM   #4

مهجة الفؤاد


رد: نصائح صحية لنوم هادئ


نصائح صحية لنوم هادئ

شكرلكم

 
قديم 09-28-2011, 09:24 PM   #5

▫₪ بيــشُشُـg ₪▫


رد: نصائح صحية لنوم هادئ


نصائح صحية لنوم هادئ

الله يعطيكي العافية

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:05 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0