 |
  |
|
|
|
06-02-2012, 06:21 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
افضل ريجيم للبطن والارداف
الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم بعد الإفطار بساعتين على الأقل : من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد الغداء : ماء للشرب بدون فواكه أو عصير تخيري إحدى الوجبات التالية : ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون ) نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر . نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي . 1/2 علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق معكرووونه. بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل ) 2 : 3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة . العشاء : تخيري إحدى الوجبات التالية : كوب حليب أو لبن أو .ادي ( روب ) بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة . خيار _ خس _ طماطم . الممنوعـــــــــــــــــــــــ ــــــات : الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع البقول مثل الفول والحمص والعدس . إرشـــــــــــــــــــــــــاد ات : التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه . لا تفوتي اي وجبة . الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ . والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه .. فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق . ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها . عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله . المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه. مواضيع ذات صلة |
|
06-02-2012, 09:58 PM
|
#2 |
|
|
رد: افضل ريجيم للبطن والارداف
شكرررررررررررررا لقلك يسلمو كتير والله لازمني هالريجيم كان جسمي بجنن واجا الفحص وقعدت بالبيت فترة منيحة وسمنت شوي وحابة ارجع متل ماكنت شكرررا كتير مرة تانية
|
|
06-02-2012, 10:50 PM
|
#3 |
|
|
رد: افضل ريجيم للبطن والارداف
سلمت يمنالكِ عزيزتي على هذا الطرح  يعطيك العافية ع المجهود . ماننحرم فيض ابداعاتك .  . لكِ تحياتي وفائق احترامي . .ولكِ كل الود .كبرياء الورد |
