ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تمارين منزلية لشد عضلات الجسم يوجد هنا تمارين منزلية لشد عضلات الجسم وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 11-09-2012, 12:46 AM   #1

ڒوعۂۄفٱٲڪ

من كبار الاعضاء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 148748
تاريخ التسجيـل: Dec 2010
مجموع المشاركات: 21,090 

تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

 تخفق العديد من السيدات في المواظبة على الذهاب إلى
تخفق العديد من السيدات في المواظبة على الذهاب إلى صالة الجيم بسبب ضيق الوقت والالتزامات الأسرية الأخرى. وهناك اعتقاد سائد لدى بعض السيدات أنه لابد من ممارسة التمارين لمدة تزيد عن الساعة للحصول على نتائج جيدة. وهذا الاعتقاد أيضاً غير صحيح إذ يمكنكِ القيام بتمارين قصيرة لمدة نصف ساعة وستحصلين على نفس النتائج المرجوة. إليك عزيزتي بعض التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل وتم اختيارها لتشمل معظم العضلات الرئيسة في الجسم.
تمرين القرفصاء لتنشيط عضلات الورك
هذا التمرين يعمل على تنشيط عضلات الورك التي تعتبر الأكبر حجماً في الجسم ويزيد القدرة على القيام بالأعمال التي تتطلب القوّة مثل رفع كرسي وتنظيف المنزل الخ.
طريقة التمرين:
الوقوف مع فتح القدمين بمسافة تجعلهما في تواز مع الكتفين ثم فرد الذراعين إلى الأمام، أو وضعهما فوق الورك. المحافظة على استقامة الظهر مع شد عضلات الفخذ وطي الركبة للأمام لتوازي حواف أصابع القدم، ويتم خفض الورك حتى يصبح الفخذ موازياً للأرض. قومي بتكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.

تمرين وضعية "ملاك الجدار"
هذا التمرين يحرك عضلات الظهر المتوسطة وفي الوقت ذاته يشد عضلات الظهر .
طريقة التمرين:
الوقوف مع استناد الظهر على الجدار ثم رفع الذراعين والساعدين ليصبحا فوق الرأس ويستقيم مرفق الذراع. يجب ألا تلامس منطقة وسط الظهر الجدار. قومي بخفض الذراعين لوضع البداية ورفعهما مرة أخرى مع تكرار الحركة بشكل بطيء ومستمر لمدة 45 ثانية. يمكن مضاعفة التمرين من خلال الاستمرار لمدة دقيقتين أو أكثر .

مواضيع ذات صلة
عصيرالكيوي لخفض الدهون بالجسم
أغذية لترطيب الجسم وحمايته من الجفاف في الصيف
أهمية التمارين الرياضة أثناء الحمل
رذاذ الجسم من la senza
تعرف على وصفة تنحيف الجسم المثالية الخيار والتفاح
أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات
هل أصبح عندي الآن عضلات؟
تمارين لشد عضلات البطن والارداف
شد عضلات البطن في خمسة دقائق!
تمارين لتقوية عضلات الساعد
شد عضلات البطن في خمسة دقائق!
تمرين لشد عضلات البطن



 
قديم 11-09-2012, 02:55 AM   #2

هيهات


رد: تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

يعطيك العافية

 
قديم 11-09-2012, 03:22 AM   #3

دنيا الحنان الجميلة


رد: تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

يسلمووو

 
قديم 11-18-2012, 01:20 AM   #4

مايا ياسين


رد: تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

يسلمو حياتي موضوعك جدا رائع

 
قديم 11-28-2012, 05:55 PM   #5

*ام جوجو*


رد: تمارين منزلية لشد عضلات الجسم


تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

...


روووووووووعهـ
سلمت يــمنــاك

على الطـَرِحْْ

لاحرمنا جديدكــ
‏احتراميــــــــ


...

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:04 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0