ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تخلصي من آلام العضلات بعد الرياضة يوجد هنا تخلصي من آلام العضلات بعد الرياضة وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 06-28-2013, 06:29 PM   #1

*ام جوجو*

㋡الادارةツالعامة㋡

الملف الشخصي
رقم العضوية: 13516
تاريخ التسجيـل: Apr 2008
مجموع المشاركات: 83,810 

فراشتين متحركات تخلصي من آلام العضلات بعد الرياضة


تخلصي من آلام العضلات بعد الرياضة

تزداد الشكوى من ألم العضلات خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية ، و إليك نصائح تساعدك على التخفيف من ألمها.

اتبع عادات تدريب جيّدة :
لا تقومي بتمارين شاقة في نهاية الأسبوع، ولست معتادة عليها ، فهناك من يختار الجري والرقص و اللعب أخر الأسبوع .
إن أفضل استراتيجية هي ممارسة الرياضة بانتظام، والقيام بالحركة مرّتين أو ثلاث مرّات في الأسبوع لمدّة 20 دقيقة في المرّة الواحدة وأنت مرتاحة.

تمدّد قليلاً :
انحني ببطئ، حتّى تصلي لأصابع قدميك و ابقي كما انت وعُدَّي حتى 15.
دع الجاذبيّة تقوم بعمليّة التّمدّد عنك. اجعل عملية التمدد طبيعية. ثم انحني إلى كلّ جانب على شكل حرف c كبير، ومرّة أخرى لمدّة 15 ثانية.
ثم اثني ركبتيك و انتقل من جانب إلى آخر، ممدّد عضلات الفخذ. أخيراً، أدير كتفيك لمرّتين. الآن أنت جاهز لنشاطات أكثر قوّة. فتمتّع بها.

ابدأ بعمليّة تحمية بسيطة :
من المرجح أن تتعرض العضلات الخاملة للتلف أمام الجهد القوي المفاجىء، أكثر من العضلات التي استفادت من عملية التحمية. فالإحماء التدريجي يزيد معدلات نبض القلب والتنفس، ممّا يزيد بشكل كبير تدفق الأكسجين والمواد المغذية للعضلات قبل البدء بالعمل بها.
بالإضافة إلى زيادة إفراز المفاصل للسائل الزلالي حتّى تصبح أقل جموداً. بالإحماء يتم تكييف الجسم بشكل صحيح لمطالب التمرين.

تأكّد من أنّك تشرب الكثير من الماء :
تذكر أن تتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات وأن تقللي من تناول الدّهون كي تحصل عضلاتك على الوقود.
لا تزيد من كثافة ومدّة التّمرين في نفس الأسبوع.
إذا كنت تتّبع برنامج القوة على التّحمل، قوم بزيادة كثافة التمرين أو فترته بـ10 % فقط في كلّ أسبوع. اسمح لجسمك بالتعافي بشكل صحيح والتكيف ببطء مع مستويات تحسين الأداء.

قسم التدريب :
قد يبدو أن القيام بالتدريب على كامل الجسم ينفعك أكثر، لكن في الحقيقة، يمكنك إعمال عضلاتك بفاعليّة أكثر ( تجنّب أوجاع العضلات) إذا قمت بتمرين أجزاء مختلفة من جسمك كلّ يوم.

احصلي على تدليك :
على الرغم من أن الأبحاث لم تثبت أن هذه الطّريقة تسرّع الشّفاء، إلاّ أن التدليك يخفّف من أوجاع العضلات بتحفيز الكريات البيضاء (خلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهابات). ولا بد من التنويه بأن الرياضيين يشعرون بتحسن بعد التدليك.

الإسترخاء :
يمكنك أيضاً أن تستمتع بحمام الملح الانجليزي أو أن تستخدمي بركة السباحة و حوض استحمام بالماء الساخن لمدة 15 دقيقة من الاسترخاء لتخفيف حدة التوتر في العضلات.

مواضيع ذات صلة
الرياضة بعد صلاة الفجر تمنحك الصحة باذن الله.
أهمية التمارين الرياضة أثناء الحمل
التخلص من دهون الأرداف بالرياضة
اسباب زيادة الوزن قبل وبعد الدورة الشهرية
ماهي النصائح التي تساعدك في الحصول على خصر أنحف؟
أفضل الأطعمة التي تعزز جمالك من الرأس إلى القدم
3 خلطات منزلية تعيد الحيوية إلى شعرك
ان كنت تريد خسارة ٦ كيلو في الأسبوع .. إليك حمية فرنسية سريعة
مع الرياضة، الحياة أحلى والثقة أكبر
أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات
رجيم طبيعي لانقاص الوزن وشد العضلات
ناول الموز يعادل ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة ويسا



 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:49 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0