|
04-13-2014, 08:11 PM | #1 |
:: كاتبة فضيّـة :: |
8 نصآئح لخفض الكوليسترول
تشكّل زيادة الوزن عبئاً على أجهزة الجسم المختلفة وخصوصاً القلب، حيث تترسّب الدهون في داخل جدار الشرايين، ما يعيق عمليّة ضخ الدم في تجويفها ، فتنتج العديد من المشكلات والأزمات الصحيّة.
اختصاصية التغذية وعضو "الجمعيّة الأوروبيّة للتغذية العلاجية والسمنة والنحافة" الدكتورة منال إسماعيل تطلع قارئات "سيدتي نت" على أبرز 8 نصائح تخفض نسبة "الكوليسترول" في الدم: 1- تناولي السمك الدهني مرّتين أو ثلاث في الأسبوع، نظراً لاحتوائه على أحماض "أوميجا 3".وللسردين القيمة الغذائية عينها. 2- تناولي الدجاج منزوع الجلد، فضلاً عن اللحوم الحمراء الخالية من الشحم. 3- أدخلي العدس والفاصولياء والبازلاء والبرغل إلى وجباتك، نظراً لاحتوائها على الألياف القابلة للذوبان. 4- أكثري من استهلاك السلطة الخضراء لأنّها غنيّة بالفيتامينات والألياف. 5- كلي ثمرة الليمون الهندي (الجريب فروت). 6- لا تغفلي عن إضافة الثوم الطازج، إلى وجباتك. 7- استخدمي الزيوت االصحيّة (زيوت الزيتون والذرة وفول الصويا وبذرة الكتان) في الطهو. 8- مارسي الرياضة وابعدي عن الإرهاق النفسي والقلق والتوتر، مع ضرورة متابعة فحص "الكوليسترول" كل 6 أشهر للمصابين بارتفاع نسبة "الكوليسترول" في الدم. منقول للافادة مواضيع ذات صلة |
أدوات الموضوع | |