ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي يوجد هنا تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 04-24-2014, 04:15 PM   #1

آية بسملة

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 189912
تاريخ التسجيـل: May 2012
مجموع المشاركات: 33,473 

17537660861302234530 تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي


تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي

تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي



الأدوية التي تنقص الوزن و الرياضة و التمارين و صالات الجيم كلها وسائل لنقص الوزن يمكنك إتباع حميه غذائيه كي تخسر وزنك ولكن كيف تنقص وزنك بدون إتباع نظام غذائي معين ؟ نقدم لكم بعض النصائح التي قد تساعكم في إنقاص الوزن دون الخوض في متاعب إتباع نظام غذائي متعب :
1- تحديد وقت للوجبه : قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة .

2- تناول المزيد من الخضار : تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون .

3- إبدأ بالحساء : البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة ، يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية .

4- تناول الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل على تخفيف الوزن حيث تحتوى على سعرات حراراية أقل وعند أكلك للبيتزا قم بإختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم .

5- تناول الطعام في المنزل : أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .

6- مضغ العلكة : مضغ العلكة الخالية منالسكر مع نكهة قوية إذا كنت على وشك الهجوم على إتهام وجبه خفيفة . إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول وجبات خفيفة .

7- نوم أكثر يساوى وزن أقل : يمكن أن تنام بشكل جيد أو أن تزيد ساعة إضافة منالنوم كل يوم ، وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغان الذين كان يدرسون أرقام لتناول السعرات الحرارية في 2500 يوم . هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية .

8- إستخدام كؤوس قصيرة واسعة : أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة .

9- قلص الأطباق الخاصة بك : اختار الطبق المخصص للطعام 10 بوصة بدلا من طبق 12بوصة لتناول طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل حيث أشار دكتورة كورنيل بريان اينك أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناول فيه طعامك لتخسر من 100-200 سعرة حرارية في اليوم .

10 – التقليل قدر المستطاع عن أكل الحم : أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة للتخسيس النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .
11- حرق أكثر من 100 سعرة حرارية من دون اتباع نظام غذائي يمكنك حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة : المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة . تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة . الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .
12- اليوغا : الشخص الذي يمارساليوغا يزن أقل من غيره كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية وخاصة بالنسبة للنساء حيث من يمارس اليوغا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناول الطعام ، يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوغا قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام .

مواضيع ذات صلة
الطريق الى النجاح ..*
تمارين رياضية تخلصك من وزنك الزائد
أفكار غير مكلفة وصحية للحمية الغذائية..
"للدايت" نظام غذائى لفصل الشتاء .. رشاقة وجمال
10 أخطاء لا تفعليها إذا زاد وزنك !
وصفة لإنقاص الوزن 6 كيلو جرام في الشهر بدون رجيم
بدون حرمان نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك
نظام غذائي لانقاص الوزن حسب فصيلة الدم التاريخ
حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم
20 نصيحة لنظام غذائي متوازن
تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي
نظام طعام لزيادة وزنك



 
قديم 04-25-2014, 06:20 AM   #2

جروح الشوق


رد: تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي


تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي

موضوع مفيد ابدعتي باختيارك شكرا لك

 
قديم 04-25-2014, 02:48 PM   #3

"نسيم البحر"


رد: تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي


تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي

يعطيك العافية
معلومات رائعة

 
قديم 04-29-2014, 07:30 PM   #4

آية بسملة


رد تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي


تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جروح الشوق مشاهدة المشاركة
موضوع مفيد ابدعتي باختيارك شكرا لك
شكرا لمرورك حبيبتي

 
قديم 04-29-2014, 07:31 PM   #5

آية بسملة


رد تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي


تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة رشا مشاهدة المشاركة
يعطيك العافية
معلومات رائعة
الله يعافيك حبيبتي

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:26 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0