|
#1 | |
:: كاتبة مميزة :: |
ارشادات تقلل من التوتر النفسي والأجهاد البدني
يعتبر التوتر النفسي من أعداء الجسم ، وإذا ما ترافق مع الإجهاد البدني يؤدي إلى ضعف الجسم من الناحيتين الجسدية والنفسية ، ويؤهب لاصابة الشخص بالاضطرابات المرضية التي تؤثر على نوعية الحياة
ولتفادي مثل هذه الاضطرابات ينصح باتباع الارشادات التالية: 1- ممارسة الرياضة بمعدل خمسة أيام في الأسبوع ، ولمدة لا تقل عن ساعة يومياً. كونها تمنح الجسم الحيوية ، وتزيد من إفراز الاندروفين الذي يخفف الآلام ويقلل من شعورك بالقلق. 2- تناول الشوفان كونه يزيد من مستويات السيروتونين الذي يعرف بهرمون السعادة فهو يُعدِّل المزاج المضطرب ويمنح الشعور بالسعادة. 3- الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة أيضا تزيد إنتاج السيروتين وتثبت مستويات السكرفي الدم. 4- البرتقال يمنع تزايد مستويات هرمونات التوتر ، إضافة إلى أنه يعزز من قوة الجهاز المناعي ، ويساعد فيتامين"سي" على خفض ضغط الدم المرتفع. 5- السبانخ غني بالمغنيزيوم، ومن المعروف أن قلته في الدم تسبب الصداع وسرعة الشعور بالتعب. 6- الأسماك الدهنية غنية بأوميغا 3 التي تمنع تزايد هرمون التوتر واضطرابات المزاج. 7- الشاي الأسود يمنح الشعور بالانتعاش والراحة والهدوء . 8- الفستق الحلبي والمكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية. 9- التنفس العميق يخفف من حدة التوتر ، ولا يحتاج إلا للتدرب عليه مواضيع ذات صلة |