 |
  |
|
|
|
12-31-2009, 12:29 AM
|
#191 | |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
اقتباس:
بس انا هعطيكى الرياضة وبعدين قوليلى عمرك علشان اعطيكى رجيم تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها  تمرين للبطن والجوانب استمرى فيه على اد ماتقدرى وكل يوم تزودى شوية  موفقة |
|
|
12-31-2009, 12:31 AM
|
#192 | |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
اقتباس:
وكل سنة وانتى بألف صحة وسعادة ياقلبوووووو |
|
|
12-31-2009, 12:31 AM
|
#193 | |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
اقتباس:
|
|
|
12-31-2009, 12:37 AM
|
#194 | |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
اقتباس:
دة هينزلك 19 كيلو بشهر الاسبوع الاول : الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت(يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج) + 1-2 بيضة مسلوقة. اليوم الاول : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط باي كمية ما عدا( التين،التمر،العنب،الموز،المانج ا) العشاء= لحم مشوي او مسلوق ( شرائح او قطع او مفروم بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني ) الثاني : الغداء = دجاج مسلوق او مشوي (يراعى نزع الجلد جيدا) + طماطم + برتقالة او 1 جريب فروت العشاء = 2 بيضة مسلوقة+ سلطة + ا توست او ربع رغيف خبز محمص أي نوع + برتقالة او 1 جريب فروت الثالت : الغداء= جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم (يمكن تناول جبن الكوتاج) + ا توست او ربع رغيف من أي نوع + طماطم العشاء = لحم مشوي او مسلوق (كما ذكر سابقا) الرابع : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط و باي كمية (كما ذكر سابقا) العشاء = لحم مشوي او مسلوق (كما ذكر سابقا) + سلطة الخامس : الغداء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بامية او بازيلاء او ملوخية او قرنبيط) العشاء= سمك او جمبري مشوي او تونة مصفاة من الزيت او تونة بالما ء + سلطة + برتقالة او 1 جريب فروت السادس : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط باي كمية العشاء = لحم مشوي او مسلوق + سلطة السابع : الغداء = دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + خضار مسلوق +برتقالة او 1 جريب فروت العشاء : خضار مسلوق الاسبوع الثاني : الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت(يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج) + 1-2 بيضة مسلوقة. اليوم الاول : الغداء = 2 بيضة مسلوقة + سلطة العشاء = 2 بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم الثاني : الغداء= لحم مشوي او مسلوق + سلطة العشاء = 2 بيضة مسلوقة + بلاتقالة او 1 جريب فروت الثالث : الغداء= لحم مشوي او مسلوق + خيار العشاء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق الرابع: الغداء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق +جبن قريش او أي جبن ابيض منزوع الدسم العشاء = 2بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوق + طماطم الخامس : الغداء = سمك او جمبري او تونة مصفاة من الزيت او تونة بالما ء العشاء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق السادس : الغداء = لحم مشوي او مسلوق + طماطم +برتقالة او 1 جريب فروت العشاء = خليط من الفواكه الطازجة ( ما عدا التين ، التمر،العنب ،الموز ، المانجا) السابع :الغداء = دجاج مسلوق او مشوي+طماطم + خضار مسلوق (كما ذكر سابقا)+برتقالة او 1 جريب فروت العشاء = دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + برتقالة او 1 جريب فروت الاسبوع الثالث : اليوم الاول : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة و باي كمية و باي وقت ما عدا (التين،التمر،العنب ،الموز، المانجا) اليوم الثاني : طوال اليوم خضار مسلوق أي نوع و أي نوع من السلطة ( ما عدا البطاطس و البقوليات الجافة) اليوم الثالث: طوال اليوم أي نوع من الفواكه و أي نوع من الخضار المسلوق و السلطة اليوم الرابع : طوال اليوم سمك او جمبري او تونة و باي كمية و سلطة اليوم الخامس :طوال اليوم لحم مشوي او مسلوق او دجاج مسلوق او مشوي خضار مسلوق صنف واحد اليوم السادس و السابع : فاكهة صنف واحد فقط في اليومين باي كمية و باي وقت . الاسبوع الرابع : الكمية المذكورة توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون زيادة اليوم الاول : 4 شرائح صغيرة لحم مشوي او 4 قطع لحم مسلوقة او ربع دجاجة مسلوقة 3 طماطم 4 خيار علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت ا توست او بع رغيف خبز محمص برتقالة او 1 جريب فروت اليوم الثاني : 2 شريحة لحم مشوي ( حد اقصى 1/5 كيلو) 3 طماطم 4 خيار 1 توست ا تفاحة او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ 1 برتقالة او جريب فروت اليوم الثالث : 1 ملعقة جبن قريش ( جبن ابيض بدون دسم) 1 علبة تونة مصفاة من الزيت طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم 2 خيار ا توست محمص برتقالة او جريب فروت اليوم الرابع : نصف دجاجة (مسلوقة او مشوية) 3 طماطم 4 خيار ا توست برتقالة او جريب فروت اليوم الخامس : ربع دجاجة مسلوقة او مشوية ا خس 3 طماطم 4 خيار برتقالة او جريب فروت اليوم السادس : 2 صدر دجاج مسلوق او مشوي ثمن كيلو جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم ا توست 2 طماطم 2 خيار 1 زبادي بدون دسم برتقالة او جريب فروت اليوم السابع : 1 ملعقة جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم علبة تونة مصفاة من الزيت او تونة بالماء طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم 2 خيار ا توست ا برتقالة او جريب فروت يسلق الخضار في الماء بدون أي اضافات من مرقة الدجاج ، يمكن اضافة الملح، البصل، الثوم، البهارات ما عدا الفلفل و الشطة و يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس . يجب عد اضافة أي زيت او سمن و ينزع الجلد تماما عن الدجاج و أي دهن باللحم . مسموح بشرب القهوة و الشاي بدون اضافة السكر او الحليب او المبيض ممكن استخدام بديل السكر ما عدا سكر الفواكه . مسموح بشرب كوب من الصودا و علبة او علبتين مياه غازية فقط دايت عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي : ان تالكه بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية و تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة و اخرى طوال اليوم . يجب اتباع النظام كما هو و غير مسموح بتيديل بين الوجبات اذا قمت بحذف أي شيء فلا تضع مكانه شيء آخر يجب استخدام أي نوع من الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميا موفقة لا تتعبى شوية علشان تلاقى النتيجة بالتوفيييييييييييق |
|
|
12-31-2009, 12:38 AM
|
#195 | |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
اقتباس:
|
|
