ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تخلصي من زيادة الوزن بالكتف يوجد هنا تخلصي من زيادة الوزن بالكتف وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 06-09-2011, 05:03 PM   #1

فلة مصرية

:: كاتبة جديدة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 165658
تاريخ التسجيـل: Jun 2011
مجموع المشاركات: 17 

فراشتين متحركات تخلصي من زيادة الوزن بالكتف


تخلصي من زيادة الوزن بالكتف

اهلا باحلي اعضاء يسعدني ان اكون معكم وهيدا اول موضوع لي بالمنتدي بتمني يعجبكم :sddhgh::sddhgh::sddhgh:

وطبعا انا كنت بعاني من ان اكتافي زيايدين بالوزن وغلبت لحتي اعمل كتير رياضة وما نفع شي بس اليوم اخيرا اتوصلت للحل وهو بعض التمارين الي ان شاء الله تجيب معك فايدة زي ما جبت معي اتفضلو التمارين:7_5_125v[1]::7_5_125v[1]:

التمرين الاول


التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية للزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).

- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3-ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).
4-نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.




التمرين الثاني



هذا التمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الخلفية للزند وعضلات الصدر والبطن

1-استلقي على الارض ورجليك مرفوعتان قليلا زي الصورة1 واحملي في يديك كرة مطاطية متوسطة
2-ارفعي الكرة للاعلى وكأنك تدفعينها مع ملاحظة رفع الرأس والظهر قليلا
3-كرري نفس التمرين قد ما تقدرين


التمرين الثالث


هذا التمرين مخصص لشد عضلات:الزند الامامية والخلفية والاكتاف

1-احملي الاثقال ويديك الى الاسفل اي في وضعها الطبيعي
2-ارفعي اليدين مع بعض بشكل منتظم ومستقيم عشان تنشد العضلات (الصورة2)
3-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية


ان شاء الله يعجبوكم ولسه في تمارين كتير بس بانتظار تقيمكم بالاول :428::428:


تحياتي:15_4_116[1]::15_4_116[1]:

مواضيع ذات صلة
كيف تتخلصي من الوزن الزائد في محيط الخصر
أسوأ طعامان يسببان زيادة الوزن
كيف تتخلصي من الاحباط وتحصلي على قوام رشيق
احذري خمسة اماكن تساعد على زيادة الوزن
طريقه لزيادة الوزن 5 كيلو فى اسبوع
مجموعة وصفات لزيادة الوزن
الشيبس يسبب زيادة الوزن آكثر من الحلوى..؟!!
السهر الزائد يسبب زيادة الوزن



 
قديم 06-10-2011, 01:04 AM   #2

ووااوو


رد: تخلصي من زيادة الوزن بالكتف


تخلصي من زيادة الوزن بالكتف

يسلمو

 
قديم 06-22-2011, 12:59 PM   #3

♥صدى♥الحب♥


رد: تخلصي من زيادة الوزن بالكتف


تخلصي من زيادة الوزن بالكتف


 
قديم 09-09-2011, 06:09 PM   #4

انســـآنة غيـــر


رد: تخلصي من زيادة الوزن بالكتف


تخلصي من زيادة الوزن بالكتف

يسلمؤوؤوؤوؤوؤووؤ

 
قديم 10-08-2011, 04:41 AM   #5

عبق الحياة


رد: تخلصي من زيادة الوزن بالكتف


تخلصي من زيادة الوزن بالكتف


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:47 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0