 |
  |
|
|
|
|
#1 |
|
:: كاتبة محترفة :: |
تمارين المنطقة العليا
Upper Region Standard push-up  Uneven pushup   من الأمام  Elbow pushup  Table pushup  Wide arm pushup  Dip  Decline pushup  Walking pushup  Hindu pushup  Diver bomb pushup  Triangle pushup  Finger tip pushup  Clap pushup  Hand stand pushup  One armed pushup  تمارين المنطقة السفلية Lower Region Mountain climbers  Grass hoppers  Hindu squat  Lunging plyo-drill  One-legged squat  مواضيع ذات صلة |
|
|
#2 |
|
|
 بنات سوري انا غلطت في تحميل صور الموضوع وما أقدر أعدل بس دحين هادي صور متحركة لتمارين لرشاقة البنات  يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية  وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن. التمرين الأول  - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة. - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق. التمرين الثاني  - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس. - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة. - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى. التمرين الثالث  - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. التمرين الرابع  - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. منقول |
|
|
#3 |
|
|
رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة
 |
|
|
#4 |
|
|
رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة
مشكورة حبيبتى
يعطيكى العافيه |
|
|
#5 |
|
|
رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة
الصور مو ظاهرة
ينقل للمتشابهة لحين تعدلين الصور مشكورة |
ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة
تعديل تمارين لرشاقة البنات بالصور
