ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تمارين رياضية لسيقان جذابة! يوجد هنا تمارين رياضية لسيقان جذابة! وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 11-06-2011, 10:27 PM   #1

أمل بعد ألم

:: كاتبة محترفة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 159478
تاريخ التسجيـل: Mar 2011
مجموع المشاركات: 1,508 

Thumbs up تمارين رياضية لسيقان جذابة!


تمارين رياضية لسيقان جذابة!

 إن الحصول على السيقان المشدودة الخالية من الترهلات والسليوليت

إن الحصول على السيقان المشدودة الخالية من الترهلات والسليوليت ليس بالأمر الصعب، فالآن يمكنك بالمواظبة على أربعة تمارين رياضية الحصول علي ساقين جذابتين تمنحانك الثقة المطلوبة.
هذه مجموعة من التمارين التي ستساعدك في التخلص من هذه الترهلات:
• التمرين الأول " رفع الساق":
- نامي علي الأرض بحيث تكون منطقة البطن مقابلة للأرض ثم ارفعي ساقيك وكوعك متخذة وضع "الحصان"، تأكدي من أن ذراعيك مستقيمتان وفي مستوي الكتفين.

- افردي ظهرك وارفعي أحد ساقيك لأعلى، بحيث تكون ساقك موازية للأرض، ثم عودي بساقك لموضعها، كرري التمرين السابق عدة مرات مع مراعاة عدم رفع الساق لأعلي كثيرا، فيجب أن تكون الساق والمؤخرة في خط مستقيم.
- بعد الانتهاء استبدلي ساقك بالأخرى واتبعي نفس الخطوات.

• التمرين الثاني " الدفع مع خطوة للإمام":
- قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام، ثم خذي خطوة للإمام بأحد ساقيك مع ثني الركبة، مع مراعاة عدم ملامسة ركبة ساقك الخلفية الأرض، وحتى تتفادى ذلك قفي علي أطراف أصابعك.

- ابدئي بشكل مبدئي بالعد لرقم خمسة، ثم استبدلي ساقيك وكرري الخطوات السابقة، ربما تشعرين في البداية أن التمرين صعب، وسوف تصابين بشد عضلي ، ولكن لاتترددي في المواظبة عليه لأن ذلك التدريب من أفضل التمارين لشد ترهلات الفخذين.

• التمرين الثالث " شد المنطقة الأمامية للساقين":
- استلقي بجسمك علي الأرض، ثم ارفعي أحد ساقيك مع ثني الركبة قليلاً نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لأطول فترة ممكنة.


• التمرين الرابع " شد عضلات الفخذ الداخلية":
- حركي قدميك في حركات دائرية كأنك تستقلين دراجة، كرري تلك الحركة ست مرات تقريباً، ثم زيدي من سرعة حركة ساقيك وحركيهما ست مرات تقريباً، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك مرة أخرى بحركة الدراجة ببطء ثم اتبعيها بزيادة السرعة، وهكذا.

- نامي علي الجانب الأيسر علي الأرض، وافردي ساقك اليسرى علي الأرض بحيث تكون علي نفس مستوي العمود الفقري.
- اثني ساقك اليمني للإمام بحيث يكون القدم أمام منطقة الحوض، وارفعي رأسك عن الأرض بواسطة يديك اليسرى ، وبيديك اليمني امسكي قدمك اليمني" كما هو موضح في الصورة"، مع مراعاة عدم ارتخاء أي من الساقين خاصة اليسرى اجعليها مشدودة تماما مع جذعك.
- في حالة إذا لم تستطيعي رفع ساقك اليمني أمام الحوض، يمكنك الاكتفاء فقط بوضعها أمام الركبة اليسرى.
- تمسكي بتلك الوضعية أطول فترة ممكنة، ثم قومي بإرجاع قدمك اليمني مشدودة أعلي اليسرى، وكرري الخطوات السابقة أكثر من مرة، وبعد الانتهاء لا تنسي تغيير الوضعية و استبدال وضعية الساقين.

• التمرين الخامس" شد عضلات الفخذ الداخلية":
لا تفاجئي إذا علمت أن شد عضلات الفخذ الداخلية يبدأ من تمارين أصابع القدم، نعم هذا الصحيح.

- استلقي على الأرض وارفعي ساقيك في الهواء مع فتحهما قليلاً، مع وضع يديك أعلي القفص الصدري وجعل كوعيك يلامسان الأرض، وقومي بالآتي:
أولا:افتحي أصابع قدميك علي حرف "V" وهما مفرودتان في الهواء لأول فترة ممكنة، مع عدم التهاون في شد منطقة الفخذين.
ثانيا:بنفس الوضعية، شد ساقيك بحيث تشعرين أن عضلات منطقة الفخذين مفرودة تماماً، ثم اجعلي أصابع قدميك يتلاقيان معاً واثنيها بشكل يجعلها تبدو كمخالب الطيور.
ثالثا:شدي بطنك مع ضم الفخذين معاً، وستلاحظين بشكل فوري أن عضلات الفخذ الداخلية بدأت في الشد.
وأخيراً، كرري التمارين السابقة من جديد بعد الانتهاء بما لا يقل عن عشر مرات يومياً، وستلاحظين الفرق في فترة تتراوح ما بين أسبوع إلي أسبوعين فقط.

مواضيع ذات صلة
أهمية التمارين الرياضة أثناء الحمل
الوان زآهية للأحذية الرياضية هذا الموسم .
أحذية رياضية مستوحاة من أعمال مصممي الأزياء
أديداس الرياضية للنساء
نصائح لممارسة التمارين الرياضية دون تعب
تمارين رياضية لربات المنازل فقط
تمارين رياضية لشد الثدى طبيعيا و طبيا الصور ,
تمارين رياضية للبطن والخصر --
ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟
كيف تخسر الوزن بدون حمية أو تمارين رياضية؟
تمارين رياضية للبطن والخصر
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟



 
قديم 11-06-2011, 10:28 PM   #2

أمل بعد ألم


رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!


تمارين رياضية لسيقان جذابة!

م/ن

 
قديم 11-06-2011, 10:36 PM   #3

احلام شاعرة


رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!


تمارين رياضية لسيقان جذابة!

يعطــيك العآآآفيــة قلــبــــي||,,

 
قديم 11-17-2011, 12:44 AM   #4

تفاحةالقلب


رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!


تمارين رياضية لسيقان جذابة!

الله يعطيك العافية

 
قديم 11-27-2011, 11:19 PM   #5

كن مع الله


رد: تمارين رياضية لسيقان جذابة!


تمارين رياضية لسيقان جذابة!

شكرا لك
ومعلومة مفيدة

تقبلي مروري

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:57 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0